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Universidad Católica del Táchira
Decanato del Medio Universitario
Coordinación de Formación de la Identidad

Factores ambientales, alimentación y sueño para
preparar exámenes
Muchashoras sentado en un mismo sitio tratando de estudiar, pero ¿reúne
las condiciones? Los factores ambientales pueden incidir en la eficacia de estudio.
Generalmente son fáciles decorregir. Sigue estos consejos:
1. El sitio donde estudias normalmente debe reunir las mejores condiciones:
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Buena iluminación.
Una temperatura entre los 21º y 27º C.
Podertener los materiales ordenados y a mano.
Aislado, sin interrupciones, ni ruidos de familiares y amigos, TV, teléfonos
celulares. I-pod, mp3, entre otros.
Un mobiliario: mesa, silla ylámpara adecuadas.

2. El ejercicio físico. Trata de hacer diariamente ejercicio físico o bien
practica algún deporte con regularidad. La vida sedentaria obliga a
mantenerse en forma.
3.Sueño. Trata de dormir al menos 8 horas diarias. Es importante establecer
hábitos regulares y cuidar la calidad del sueño (tipo de cama. etc.). Si
padeces frecuentemente de insomnio oduermes mal trata de averiguar las
causas y corregir los problemas.
4. Alimentación. En general trata de comer sano, a horas regulares, evitando
las comidas pesadas o largas horas con elestómago vacío. Procura ingerir
diariamente, leche o sus derivados, frutas y verduras en abundancia.
Evita ingerir frecuentemente comida rápida y rica en grasas (perros calientes,hamburguesas, pizzas, repostería, refrescos) que te provoquen sobrepeso y
pesadas digestiones.
Come frutas y verduras en abundancia. Comer cantidades necesarias
diariamente de frutas yverduras, leche y queso, pescado, huevos y carnes (de
estas últimas no abusar de carnes rojas).
No tomes bebidas azucaradas en exceso.
5. Familia. Pide a tu familia que colabore contigo.