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Trabajo
De E. Física

3 de Febrero del 2011

Marielena Pesquero Hernández Nº 19 4º Eso A
Ángela Pérez Figuero Nº18 4º Eso A
Arturo Quintero Refart Nº 20 4º Eso A
Pablo Rodríguez Pérez Nº22 4º Eso A

Índice:
1. Circuito de entrenamiento.
2. Tipos de circuitos.
3. Efectos del circuito de entrenamiento.
4. Efectos inmediatos.
5. Efectomediato.
6. Ventajas y desventajas del circuito de entrenamiento.
7. Ejercicios del circuito de entrenamiento.
8. Orden del ejercicio.


1. Circuito de Entrenamiento.

El circuito es un tipo de entrenamiento intercalado en que los ejercicios de fuerza son combinados con los ejercicios aeróbicos y de resistencia, combinando los beneficios de un ejercicio físico cardiovascular yuno de fuerza.
El circuito consiste en un grupo de actividades que aluden a un número de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación (normalmente canchas deportivas) que son visitadas en rápida secuencia. Cada una de las estaciones suelen estar compuestas por un grupo de personas. La gama de ejercicios en las estaciones incluyen equipo de resistencia (como pesas), al igualque espacios asignados para hacer ejercicios como flexiones de codos, sentadillas, abdominales, entre otros.
Cada persona debe completar la actividad en esa estación antes de proceder a la próxima. Entonces, ellos continúan hasta que hayan pasado a lo largo de las estaciones una o dos veces, según sea requerido o hasta que se haya completado un determinado tiempo.

2. Tipos de circuitos

-Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas.
- Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios.
- Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas sonabiertas y otras son cerradas.

.3. Efectos del circuito de entrenamiento:

- Mejora las funciones musculares y respiratorias.
- Mejora la respiración.
- Fortalecimiento especialmente muscular.
- Medida de adaptación del aparato cardiovascular al tipo de trabajo.

4. Efectos inmediatos:
- Nivel circulatorio:
* Aceleración de la frecuencia cardiaca.
* Aumento del volumensistólico.
* Aumento de la velocidad de circulación.
- Nivel respiratorio.
* Aumenta la frecuencia respiratoria.
* Mayor ventilación pulmonar.
* Aumento del número alveolo pulmonar.


5. Efecto mediato:
- Nivel circulatorio:
* Hipertrofia o desarrollo del corazón.
* Disminución de la presión arterial.
* Aumento del grosor de los vasos sanguíneos.
- Nivel de lasangre:
* Aumento de los glóbulos Rojos.
* Disminución de los ácidos lácticos.
* Aumento de la hemoglobina.
- Nivel respiratorio:
* Aumenta el volumen minuto respiratorio.
* Aumenta la capacidad pulmonar.
* Disminuye la frecuencia respiratoria.
- Nivel Muscular:
* Aumento de la masa muscular.
* Mayor circulación interna de los músculos.
* Cambio de los tejidosmusculares.
- Nivel nervioso:
* Mejoramiento de la excitabilidad neuromuscular.
* Reducción de cansancio.

6. Ventajas y desventajas del circuito de entrenamiento:
Ventajas:
* Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio.
* Buen desarrollo de las cualidades físicas.
* Mejorar el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia.
* Mejoramiento delas velocidades físicas.
Desventajas:
* Aceleración de frecuencia cardiaca.
* Aumento de frecuencia respiratoria.
* Disminución de la presión arterial.
* Disminución del ritmo cardiaco o reposo.
* Aumento de la velocidad de la circulación.

7. EJERCICIOS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO

Ejercicios de brazos
* Flexiones de triceps: Colocandose boca abajo tumbado...