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Respiración profunda.

Adopta una posición cómoda, ya sea sentado o acostado.
Desabróchate el cinturón o cualquier prenda de ropa que pueda causarte molestia o incomodidad.

Cierra los ojos.Concéntrate en tu respiración.
Percibe el aire que inhalas y el aire que exhalas.
Durante las primeras cuatro o cinco respiraciones no hagas ningún cambio.
Sólo obsérvalas.
Toma aire lentamentepor la nariz y dirígelo a la parte baja del estómago, por debajo del diafragma.
La parte baja del estómago se infla y el diafragma se mueve, permitiendo que se expanda la caja torácica.
En estosmomentos, el pecho y los hombros no deben moverse.
Sigue inhalando y siente como el aire va penetrando en la parte media y finalmente en la parte alta de los pulmones, hasta que el pecho finalmente seexpande.
Retén el aire unos instantes, sin forzar y sin tensarte.
Ahora déjalo salir lentamente por la nariz.
Permite que se desinfle primero la parte alta de los pulmones, después la parte media yfinalmente el estómago, mientras te dices: "Estoy bien, estoy relajado".
Puedes ayudarte poniendo una mano en el estómago y la otra en el pecho.
Al inspirar, la mano del pecho no se debe mover hastaque el estómago se haya llenado de aire.
Al expirar, baja primero la mano del pecho y después la del estómago.
Repite el ejercicio entre cinco y diez veces.
Hazlo varias veces al día, cada vez quete acuerdes.
Hasta que logres que el ritmo sea natural, fluido y más relajado.
Recuerda que este tipo de respiración es la de los bebés.
Así que todos respiramos así durante un tiempo. Recupérala.Cuando el aire entra a tus pulmones, imagina que es aire dorado o energía luminosa y sanadora.
Observa la respiración y observa o piensa en ese aire dorado.
Siéntelo.
Sigue su recorrido.
Cuandosale, siente como se lleva consigo toda la tensión.
Tu cuerpo se afloja.
Imagínate que eres una muñeca o muñeco de trapo.
Tu cuerpo se siente tibio, ligero o pesado.
Se siente relajado.
Cuando...