Duerme Para Crecer

Duerme Para Crecer
La mayoría de los atletas y deportistas saben que descansar lo suficiente después del ejercicio es esencial para mantener un alto nivel de rendimiento y una progresión constanteen fuerza y velocidad, pero muchos de nosotros todavía sobreentrenamos, ya que nos sentimos culpables cuando tomamos un día libre de ejercicio.
El Estudio
Un reciente estudio analizó las respuestashormonales de atletas durante siete días después de haber completado un entrenamiento de alta intensidad para la parte inferior del cuerpo. El entrenamiento consistió en 6 series de 10 repeticiones en elpress de piernas y 4 series de 10 repeticiones de sentadillas. Dos días después de esta sesión, se produjo un aumento en la testosterona, dolor muscular e inflamación, así como la creatina quinasa,un marcador químico que aumenta cuando hay un daño muscular. La fuerza y la percepción subjetiva de la aptitud física no se recuperaron de vuelta a la normalidad hasta cerca de seis días después de lasesión intensa.

Este estudio no sólo demuestra que el descanso es importante para su cuerpo para recuperarse fisiológicamente, pero la percepción de la condición física también muestra que esimportante mentalmente. El cuerpo necesita repararse a sí mismo físicamente, los músculos en crecimiento, la reconstrucción y la adaptación al estrés y las exigencias de ejercicio. Sin tiempo suficiente parareparar y reponer el cuerpo, se continuará a degradarse debido a las las intensas exigencias de un programa de entrenamiento. Si su cuerpo no está descansando lo suficiente entre sesiones deentrenamiento, se empezará a sentir estancamiento, cansado, deprimido, y experimentará una disminución en el rendimiento y un aumento en el riesgo a las lesiones.
En general, los grandes grupos muscularestardan más tiempo para recuperarse del ejercicio, es por eso que la mayoría de los programas de entrenamiento sólo trabajan la parte inferior del cuerpo de uno o dos días a la semana. Pequeños grupos...