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Resumen de la Dieta Dukan
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Si q ue re mo s e vitar e l e fe c to re b o te q ue s e p ro d uc e al ab and o nar la d ie ta p o r p re c ip itarno s tras s us re s ultad o s o me jo r d ic ho , p o r
s alirno s d e l p lan, e ng o rd are mo s a la mis ma ve lo c id ad q ue p e rd imo s p e s o p o rq ue nue s tro o rganis mo tie nd e a " re c up e rar lo p e rd id o " ,
p o r e s o hay q ue s e r e fic ie nte s has ta e l final, e je c utand o c ad a fas e c o n e xac titud has ta q ue e s tab ilic e mo s nue s tro me tab o lis mo .
ÁNIMO !!!

1ª Fase de At aque
Plan Dukan: d e 3 a 10 d ías s e g ún lo q ue q uie ras ad e lg az ar.
Mé t odo Dukan:
Co me r alime nto s d ePro te ina Pura (PP) s in límite has ta s ac iars e
To mar has ta una rac ió n d iaria d e p ro d uc to s lác te o s 0% s i s e d e s e a.
Ing e rir c ad a d ía 1 c uc harad a y me d ia d e s alvad o d e ave na p o r d ía.
Be b e r alre d e d o r d e 2 litro s d e ag ua ap ro ximad ame nte al d ía.
Re aliz ar 15 minuto s d iario s d e e je rc ic io mo d e rad o.
Alime nt os Dukan: s o lame nte p ro te inas p uras , c arne s s in g ras a, p e s c ad o s , hue vo s y lác te o s d e s natad o s . Be b e r b as tante ag ua.
Eje rcicio: aume ntar e l tie mp o d e e je rc ic io d e 20 min d e e je rc ic io mo d e rad o c o mo " c aminar" o " s ub ir e s c ale ras " .

2ª Fase de Crucero
Plan Dukan: las s e manas ne c e sarias p ara ad e lg az ar y lo g rar tu p e s o " d ukan" .
Co me r " Pro te inas Puras " : PP un d ía y " Pro te inas y Ve rd uras " : PV o tro d ía alte rnad o .
To mar has ta una rac ió n d iaria d e p ro d uc to s lác te o s 0% s i s e d e s e a.
Ing e rir c ad a d ía 2 c uc harad as d e s alvad o d e ave na p o r d ía.
Be b e r d e 2 a 3 litro s d e agua ap ro ximad ame nte c ad a d ía.
Re aliz ar 15 minuto s d iario s d e e je rc ic io mo d e rad o .
Alime nt os Dukan: d ías alte rnad o s d e p ro te ínas p uras c o n p ro te inas y ve rd uras , e s d e c ir, lo s p are s p ro te inas y lo s imp are s mitad d e
p ro te inas y mitad d e ve rd uras o e ns alad as .

3ª Fase de Consolidación
Plan Dukan: transic ió n d e 10 d ías p o r c ad a kilo p e rd id o d urante la d ie ta.
Re d uc ir c o ns umo d e g ras as , az úc ar y s al vig iland o nue s tro p e s o .
Po d e mo s c o me r 2 c o mid as d e g ala a la s e mana s in re p e tir p lato .
Te ne mo s q ue c o me r " Pro te inas Puras " un d ía a la s e mana.
Ing e rir c ad a d ía 3 c uc harad as d e s alvad od e ave na p o r d ía.
Be b e r d e 2 a 3 litro s d e ag ua ap ro ximad ame nte c ad a d ía.
Re aliz ar al me no s 30 minuto s d e e je rc ic io minuto s d iario .
Alime nt os Dukan: p ro te inas y ve rd uras c o mo b as e , un d ía d e p ro te ina p ura a la s e mana y o tro d e g ala. Intro d uc ir le ntame nte nue vo s
alime nto s b ajo s e n c alo rías .4ª Fase de Est abiliz ación
Plan Dukan: una d ie ta d e p o r vid a p ara no e ng o rd ar nunc a más .
Te ne r c o mo b as e alime ntaria la fas e d e c o ns o lid ac ió n.
Re aliz ar un d ía d e fas e d e ataq ue a la s e mana d e Pro te ina Pura.
Hac e r e je rc ic io mo d e rad o a d iario c o mo s ub ir e s c ale ras y c aminar.
Alime nt os Dukan: p ro teinas y ve rd uras c o mo e l b as e d e una d ie ta s ana y re aliz ar una ve z p o r s e mana un ataq ue d e p ro te ina p ura p ara
p urg ar e l c ue rp o .
Hac e rme c o me ntario s s i no táis q ue falta alg o imp o rtante e n e l re sume n de la die t a p ara c o rre g irlo o amp liarlo , e s p e ro q ue o s s e a tan
p rác tic o y útil c o mo a mí ;)