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4 ejercicios para fortalecer las rodillas.
La especialización de disciplinas como el fitness, ha permitido el desarrollo de ejercicios para rodillas a través de sencillos yprácticos movimientos que ayudan significativamente a fortalecerlas y evitar lesiones.
Debido a que los componentes de la rodilla pueden estar expuestos a un gran número depadecimientos como la ruptura de ligamentos, daño en los meniscos, atrofiamiento de rótula y problemas de índole muscular; realizar de manera frecuente algunos ejercicios pararodillas puede ser una importante ayuda para evitar dichas lesiones.
1. Flexiones inferiores: para este ejercicio debes recostarte en una colchoneta o superficie, luego dobla tusrodillas hacia el pecho logrando una pose fetal con cada una de las piernas; es muy recomendable ejecutar este ejercicio con una pierna a la vez, pero si se hace con las piernas altiempo, no existe ningún problema.
2. Cuclillas o sentadillas: debes abrir las piernas al amplio de los hombros, luego flexiona un poco tus rodillas y comienza a bajar lentamente;es bueno mencionar que éstas son muy útiles no sólo para ejercitar las rodillas, sino también para tonificar muslos y glúteos.
3. Sentadilla baja: posee el mismo principio delas sentadillas normales, lo único que cambia es que el ejercicio se ejecuta de abajo hacia arriba; la ubicación del cuerpo es la misma y sus beneficios también.
4. Trote conpierna alta: este modo de trotar se hace llevando las piernas un poco más arriba de lo normal, con el objetivo de que las articulaciones y los músculos internos de la rodilla,logren exigirse al máximo en cada paso que se da.
Hospital Amerimed VallartaCitas: (322) 221-2298
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