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los secretos
del
surya
namaskar

Los secretos del Surya Namaskar ©

Susi Mas 2013 - www.sidhartayoga.com

agradecimientos
“Los secretos del Surya Namaskar “ es un ebook escrito con mucha ilusión,
entusiasmo y ganas de compartir sobre este riquísimo y fascinante mundo del
yoga. Agradezco profundamente la ayuda, consejos y sugerencias de mi marido
David y la mano y la mirada amiga de Enara.Gracias, gracias, gracias por ayudarme a hacer de este proyecto una realidad.
Susi Mas
agosto de 2013

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índice
bienvenido/a

5

qué vas a encontrar aquí...

6

indicaciones para la práctica

7

el surya namaskar

8

surya namaskar clásico

10

1. Tadasana

11

2. Urdhva hastasana en retroflexión

13

3. Uttanasana

15

4.Sanchalanasana

17

5. Chatuspadasana

19

6. Variante de chaturanga

21

7. Bhujangasana

23

8. Adho mukha svanasana

25

9. Sanchalanasana

26

10. Uttanasana

26

11. Urdhva hastasana en retroflexión

26

12. Tadasana

26

guía rápida - Surya Namaskar Clásico

27

ciclo respiratorio - Surya Namaskar Clásico

28

surya namaskar A

29

1. Tadasana

30

2. Urdhva hastasana

30

3. Uttanasana

31

4.Urdhva uttanasana

31

5. Chaturanga dandasana

33

6. Urdhva mukha svanasana

35

7. Adho mukha svanasana

37

8. Urdhva uttanasana
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9. Uttanasana

37

10. Urdhva hastasana

37

11. Tadasana

37

guía rápida - Surya Namaskar A

38

ciclo respiratorio - Surya Namaskar A

39

surya namaskar B

40

2. Preparaciónutkatasana

41

3. Utkatasana

41

4. Uttanasana

43

5. Urdhva uttanasana

43

6. Chaturanga dandasana

43

7. Urdhva mukha svanasana

43

8. Adho mukha svanasana

43

9. Virabhadrasana I

44

10. Chaturanga dandasana

45

11. Urdhva mukha svanasana

45

12. Adho mukha svanasana

45

13. Virabhadrasana I

45

14. Chaturanga dandasana

45

15. Urdhva mukha svanasana

45

16. Adho mukha svanasana

45

17.Urdha uttanasana

46

18. Uttanasana

46

19. Utkatasana

46

20. Tadasana

46

guía rápida - Surya Namaskar B

47

ciclo respiratorio - Surya Namaskar B

49

para saber más...

50

un pequeño favor...

50

por último pero no menos importante...

51

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bienvenido/a
hola!
Antes que nada quiero agradecerte tu confianza y tupaso por el blog de
sidhartayoga. Espero sinceramente que este ebook esté al nivel de tus
expectativas.
La idea de componer un ebook como este nació a partir de todos los
comentarios que he venido escuchando durante años en el mostrador de
sidhartayoga relacionados con la falta de tiempo para venir a clase y practicar
yoga.
Si te encuentras en la situación de no encontrar tiempo suficiente para ti ytus
pasiones, o tu necesidad de descanso y conexión contigo mismo, quizá sería el
momento ideal para cuestionarte tus prioridades y reflexionar sobre tu vida.
En cualquier caso, el objetivo real de este ebook es que puedas utilizarlo como
“libro de texto” para practicar yoga en cualquier lugar y en el momento que a ti
te venga mejor.

Aprovecha esta oportunidad y disfruta de tu práctica.

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qué vas a encontrar aquí...
Éste es un ebook dedicado por entero al “Surya Namaskar”, concretamente al
Surya Namaskar Clásico y a los Surya Namaskar A y B del Astanga Yoga.
Es una guía práctica para que puedas pasar a la acción en el horario y
emplazamiento que elijas, por lo tanto, dispones de:
✓ una introducción breve al SuryaNamaskar correspondiente
✓ un listado con las ásanas que lo componen con su imagen,
construcción paso a paso y beneficios para que puedas conocer el
ásana en profundidad
✓ una guía rápida visual
✓ una guía con la respiración correspondiente a cada ásana
Con estos elementos espero facilitarte el camino y que tu práctica de yoga
empiece a ser un hábito diario en tu vida.

Los secretos del Surya...