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mportancia del Estilo de Vida



¡Tu estilo de vida y hábitos de cuidado
influyen en la manera como envejeces!



Muchas de las enfermedades producto del envejecimiento prematuro puedes prevenirlas si controlas los factores externos que dependen de ti como el consumo de tabaco, alcohol, la inactividad física y mala nutrición.
Existen estudios que demuestran que llevar una dietaapropiada, realizar ejercicio periódico, controlar el peso, evitar el consumo en exceso de alcohol, la exposición al sol y fumar, pueden aumentar la expectativa de vida de una persona.

El sedentarismo por ser cada vez más común en niños y jóvenes deteriora la salud desde la temprana edad. Muchos de los efectos negativos de una falta de actividad física en la juventud surgen en la edad adulta en elenvejecimiento. Esto resalta la importancia de llevar un estilo de vida saludable.




Nutrición y Alimentación



Durante el envejecimiento tu cuerpo disminuye la capacidad de absorción y utilización de nutrientes. Por esta razón es importante que tu estilo de vida incluya una dieta balanceada rica en vitaminas, minerales y fitonutrientes.

Los nutrientes que necesita tu cuerpo seencuentran principalmente en las verduras y frutas frescas. Si los consumes diariamente te sentirás con más vitalidad y energía.

Además, no solo tu piel y cabello lucirán radiantes, sino que podrás prevenir enfermedades cardiacas, diabetes y osteoporosis. Recuerda que anualmente aumenta el número de casos diagnosticados con diabetes y en personas cada vez más jóvenes.

Para prevenir estaenfermedad es necesario controlar el consumo de carbohidratos complejos, alimentos con alto contenido de azúcar y grasas no saturadas. Esto ayuda a disminuir los niveles de glucosa en tu sangre y evitar la resistencia a la insulina.

Si mantienes bajos los niveles de insulina en tu sangre, evitarás su oxidación y la generación de más radicales libres en tu cuerpo. Recuerda que estudios han comprobado quelos radicales libres pueden acelerar el proceso de envejecimiento.

Un estilo de vida basado en una dieta balanceada y en conjunto con actividad física regular, te ayuda a mantener tu peso en equilibrio y a prevenir la obesidad.

Recuerda que la obesidad aumenta los riesgos de sufrir problemas de circulación de la sangre, de enfermedades cardiacas y de diabetes. Se ha demostrado que elsobrepeso reduce la expectativa de vida de las personas.




Actividad Física




La actividad física es otro factor clave durante el envejecimiento de las personas.
Los médicos aconsejan que diariamente mantengamos actividad física durante mínimo 30 minutos para que nuestro cuerpo genere resistencia a las enfermedades típicas de esta edad como la hipertensión.

El ejercicio no solomejora la salud cardiovascular sino que puede ser útil para aquellos que sufren artritis, pues les permite aumentar la capacidad de movimiento y disminuir la rigidez muscular.

La actividad más recomendada para las personas adultas es caminar.

Se ha comprobado que caminar con regularidad aumenta la calidad de vida de las personas en comparación con los que no lo hacen.

Si aumentas tu capacidadpulmonar al realizar ejercicio periódicamente, lograrás mejorar tu salud cardiovascular y rejuvenecer.

Al igual que la actividad física aeróbica que mejora tu salud cardiovascular, es necesario que realices ejercicios de esfuerzo que te permitan entrenar tus músculos.

Los músculos te permiten lucir más joven y radiante. También te facilitan la realización de tus actividades diarias. Esaconsejable que realices una rutina de pesas de mínimo 20 minutos entre 2 y 3 veces por semana.

Aquellas personas con más de 40 o 50 años de edad, requieren de un control y seguimiento médico de sus rutinas físicas y en general de su estilo de vida.

Personalmente, debo confesar que la actividad física es mi mayor debilidad. Durante toda mi vida he practicado todos los deportes existentes y...