Economia

[pic] [pic]

RUTINA DE EJERCICIOS

PARA LA RELAJACIÓN:

SENTADOS.
• Estirar la pierna derecha, bajar y subir el pie haciéndole tensión.
• Estirar la pierna izquierda, bajar y subir el pie haciéndole tensión.
• Tomarse todos los dedos de la mano izquierda con la mano derecha, el codo izquierdo un poco flexionado y empujar los dedos hacia el cuerpo.
• Tomarse todos losdedos de la mano derecha con la mano izquierda, el codo derecho un poco flexionado y empujar los dedos hacia el cuerpo.

PARADOS.
• Flexionar el tronco hacia abajo con la piernas derechas, descolgar los brazos dándole movimientos hacia delante y hacia atrás.
• Mover la cabeza hacia abajo tratando de pegar la barbilla del pecho lo máximo que puedan.
• Mover la cabeza hacia atrás lomáximo que puedan.
• Mover la cabeza hacia el hombro derecho lo máximo que puedan.
• Mover la cabeza hacia el hombro izquierdo lo máximo que puedan.
• Subir los hombros y bajarlos.

ACOSTADOS.
• Apretar todos los músculos y aflojarlos de repente.
• Concentrarse en la pierna derecha y relajarla hasta sentir que no tiene peso.
• Concentrarse en la pierna izquierda y relajarla hastasentir que no tiene peso.
• Concentrarse en el brazo derecho y relajarlo hasta sentir que no tiene peso.
• Concentrarse en el brazo izquierdo y relajarlo hasta sentir que no tiene peso.
• Concentrarse en un círculo blanco pequeño mientras se escucha un C.D.

Material del Profesor Jose Arguello

PARA LA RESPIRACIÓN:
• Tomar aire de forma diafragmática, apoyar, y botarlo súbitamentepronunciando “PA”.
• Tomar aire de forma diafragmática, apoyar, y botarlo súbitamente con los brazos elevados y luego bajarlos.
• Tomar aire de forma diafragmática, apoyar, y botarlo con los labios en posición de "U".
• Tomar aire de forma diafragmática, apoyar, y botarlo con los labios pegados.
• Tomar aire de forma diafragmática, apoyar, y botarlo flexionando el tronco dejando los brazos colgados.
•Tomar aire de forma diafragmática, apoyar, y botarlo haciendo vibrar los labios.
• Tomar aire de forma diafragmática, apoyar, y botarlo pronunciando la letra "R" repetidamente.

PARA LOS LABIOS.
• Con la boca cerrada y labios apretados, muévalos hacia los lados varias veces. Descanse y relájese.
• Apretar los labios fuertemente como si se aplastara un cigarrillo. Descanse y relájese.
• Conla boca cerrada, mueva los labios hacia arriba y hacia abajo, varias veces.
• Con el dedo índice y el pulgar de una mano, tome el labio superior y muévalo hacia todos los lados. Hágalo suavemente sin brusquedad.
• Tomar aire de forma diafragmática, apoyar, y botarlo haciendo vibrar los labios.

PARA LA BOCA Y LA MANDÍBULA.
• Abrir la boca hasta el límite y cerrarla con los labios haciadelante.
• Deje caer el maxilar inferior unos centímetros, hasta donde lo sienta más cómodo. En esta posición muévalo hacia ambos lados, varias veces.
• Abra y cierre la boca, balando el maxilar inferior hasta donde le sea posible. Hágalo lentamente y relajado.
Material del Profesor Henry Rodríguez

PARA LA LENGUA.
• Saque y meta la lengua, comenzando lentamente y luego incrementa la velocidad.• Con los labios pegados y las mandíbulas separadas, déle vueltas a la lengua entre las encías y mejillas internas, de izquierda a derecha y viceversa.
• Saque la lengua y métala, arqueándola en forma de tubo o canal. Realice varias veces este movimiento.
• Con la punta de la lengua recorra todo el paladar, empezando en los dientes y llegando hasta la úvula o campanilla.
• Con los labiosfuertemente cerrados, empújelos hasta abrirlos con la punta de la lengua, sacándola hasta donde pueda en el mismo movimiento.
• Sacar la lengua y llevarla hacia delante manteniéndola derecha.
• Sacar la lengua y llevarla hacia abajo lo más que se pueda.
• Sacar la lengua y llevarla hacia la derecha lo más que se pueda.
• Sacar la lengua y llevarla hacia la izquierda lo más que se pueda....