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CONSEJOS DIETÉTICOS

DESAYUNO:
Yogurt desnatado sin azúcar o leche de soja.
1-2 tostadas integrales con mermelada sin azúcar, con jamón cocido, con queso fresco de cabra o Burgos o de Pavo.MEDIA MAÑANA:
Fruta fresca (1 o 2 piezas de fruta iguales) o zumo natural.

ALMUERZO:
Verdura cocida o ensalada.
Carne, pescado, pavo o pollo sin piel, jamón, queso, huevo.

CENA:
Verduracocida, ensalada o sopa de verduras.
Pescado blanco, 2 huevos duros, tortilla o revuelto. Hamburguesas de soja o pavo…

NOTA:
El peso de los alimentos se refiere a alimento en crudo y el libre dedesperdicios.
El aceite permitido son dos cucharas soperas al día.
Tomar un mínimo de litro y medio de agua al día, fuera de las comidas.
Elimina progresivamente el azúcar de tu dieta.
Come alimentosintegrales en lugar de refinados.
Los alimentos cocinados al vapor son más saludables que los fritos.
No te sacies completamente, quédate con una ligera sensación de hambre.
Intenta caminar al menosmedia hora al día.


Dieta para Solanyi Maje Agredo
ALIMENTOS PERMITIDOS

VERDURAS LIBRES:
Acelgas, apio, berenjenas, berros, borrajas, brócoli, calabaza, calabacín, cardos, cebolleta,col, coliflor, champiñones, endibias, escarola, espárragos, espinacas, lechuga, nabos, pimienta, rábanos, setas y tomates.
VERDURAS CONTROLADAS (200 grs):
Alcachofa, coles de brusela, judías verdes congrano, maíz, puerros, guisantes, remolacha y zanahorias.
CARNES:
Caballo, codorniz, conejo, liebre, perdiz, pavo, pollo, vacuno, buey y ternera magra. Las aves se preparan sin piel (Ni cerdo nicordero)
ACEITE:
El aceite permitido son dos cucharadas soperas al día. Es preferible utilizar aceite de oliva virgen para cocinar y oliva virgen para aliñar. No cocinar con manteca, mantequilla omargarina.
FRUTAS:
Evitar el consumo de higos, plátanos, uvas, aguacates y chirimoyas. Los frutos secos no están permitidos, así como las frutas en almíbar.
HUEVOS:
No tomar más de 3-4 unidades/...