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Guía de relajación muscular profunda
Pedro Moreno Doctor en Psicología Especialista en Psicología Clínica

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SOBRE ESTA GUÍA La información y/o los ejercicios propuestos debenentenderse como material educativo que puede ayudar al lector a lograr la relajación muscular. Sin embargo, esta guía no debe emplearse para reemplazar el diagnóstico y el tratamiento de un profesional experto en salud mental. Si sospecha que padece algún problema de salud consulte con su médico la conveniencia de practicar los ejercicios descritos. Para conseguir más información sobre la superación dela ansiedad y el miedo se puede visitar la página web del Instituto Ansede: http://www.ansede.com.

Sobre cesiones del copyright Usted tiene permiso para reenviar este documento a familiares y amigos. De hecho, le animamos a facilitar una copia de este documento a todos sus seres queridos. Sin duda, la mejor herramienta para lograr una vida libre de tensión es la práctica de la relajación. Sinembargo, si desea reproducir este documento con fines comerciales necesita permiso escrito del autor y la editorial, con independencia del medio empleado. No tiene permiso para modificar, resumir o extractar la información aquí contenida.

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Guía de relajación muscular profunda

Existe una relación importante entre los músculos delcuerpo humano y la tensión emocional que vive una persona que sufre de ansiedad. Al fin y al cabo, debe haber una buena conexión entre el sistema de alarma que representa la ansiedad y los músculos de las piernas, sobre todo si es necesario salir corriendo ante algún peligro inminente. Cuando estamos preocupados o anticipamos peligros (sean reales o imaginarios) nuestro cuerpo se carga de tensión deforma automática. Es una especie de reflejo que nos queda desde la era cavernícola. En aquellos tiempos era importante salir corriendo cuando se intuía que un depredador estaba al acecho. Uno no podía quedarse meditando sobre el significado real de unas pisadas cautelosas entre la maleza. Tenía dos opciones: salir corriendo o exponerse a servir de almuerzo. A veces, cuando no había escapatoria,tenía que enfrentarse cara a cara con el depredador y sólo tenía, de nuevo, dos opciones: luchar o desmayarse —algunos depredadores no se alimentan de animales que parecen muer— página 3 —

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tos—. En realidad, nosotros somos los descendientes directos de quienes sobrevivieron a los depredadores y demás peligros reales de aquellos tiempos remotos. Paranuestros ancestros fue una ventaja evolutiva que tuvieran la capacidad de preocuparse, pues esto les preparaba para luchar, huir o desmayarse ante los peligros, pero hoy en día ya no es tanta ventaja reaccionar así ante peligros que no son reales. La preocupación continua se transforma en tensión muscular y el resto de síntomas físicos de la ansiedad. Esa tensión no se libera porque no luchamos, nihuimos ni nos desmayamos. Y tampoco es socialmente recomendable reaccionar de ese modo ante la tensión. Afortunadamente, aprendiendo a reconocer la tensión muscular podemos relajar los músculos a voluntad. Mediante la relajación muscular es posible reducir o eliminar los síntomas físicos de la ansiedad que se presentan a diario. Veamos a continuación unas recomendaciones que es preciso seguir paraque la práctica de la relajación produzca un efecto óptimo. Tras estas recomendaciones se exponen los ejercicios necesarios para lograr la relajación profunda.

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Preparativos para lograr la relajación muscular Si deseas lograr la relajación muscular profunda es preciso que tengas en cuenta los siguientes consejos: • Evita el consumo...