economía

Análisis de ejercicios de acondicionamiento muscular. Incidencia…

III.5. CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA.

L

a sesión de ejercicio físico suele estructurarse en tres partes
sucesivas, cada una con un objetivo y metodología. Estas tres
partes son: calentamiento o parte preparatoria, parte principal
y vuelta a la calma.
Siempre se ha destacado la necesidad de realizar una adecuadapreparación y acondicionamiento previo de todas las estructuras
corporales que van a participar de forma directa en la actividad. Se piensa
que preparar el organismo antes de una actividad aumenta el rendimiento
y disminuye el riesgo de lesión (Shellock y Prentice, 1985; Konig y Biener,
1990; Smrcina, 1991; Garrett, 1996; Noonan y Garrett, 1999; Pope y cols.,
2000; Fradkin y cols., 2001).Diversos autores citados por Safran y cols. (1988 y 1989) atribuyen
el carácter protector del calentamiento al incremento del rango de
movimiento y a la reducción de la rigidez muscular.
Es comúnmente aceptado que un período de calentamiento previo al
ejercicio, compuesto por contracciones musculares activas seguidas de
estiramientos, incrementa la flexibilidad de los tejidos conectivos, y porello, disminuye el riesgo de lesión de las estructuras músculo-tendinosas
durante la parte principal (Strickler y cols., 1990).
Smith (1994) indica que el calentamiento es realizado para
incrementar la flexibilidad del músculo y tendón, para estimular el riego
sanguíneo a la periferia, incrementar la temperatura corporal y mejorar la
coordinación de los movimientos. Safran y cols. (1988)indican que el
calentamiento debería incrementar el rango de movimiento articular y de
la unidad músculo-tendinosa, así como incrementar la temperatura
muscular y la eficiencia de la contracción.
Para que una sesión de fortalecimiento muscular sea segura, Manno
(1999) considera necesario realizar un adecuado calentamiento. Según
Houmard y cols. (1991) un calentamiento previo consistente en unejercicio de larga duración e intensidad moderada es más beneficioso que
no calentar.
Toda sesión de ejercicio físico que solicite intensamente el aparato
locomotor y de sostén, debe iniciarse con un adecuado calentamiento,
con objeto de mejorar la capacidad elástica de la musculatura para evitar
distensiones, roturas musculares y/o tendinosas (Brenke y cols., 1991). La
realización de unasesión sin un calentamiento específico aumenta las
posibilidades de sufrir una lesión tendinosa, especialmente cuando la

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Calentamiento y vuelta a la calma

temperatura ambiental es fría y no se sigue un aumento paulatino de las
cargas durante la sesión (Martínez, 1997).
Todos los practicantes de ejercicio físico son conscientes de la
necesidad e importancia de una buena preparación ocalentamiento de
cara a la práctica de actividad física. Los efectos principales del mismo se
centran en la consecución de:
-

Aumento de la frecuencia cardíaca.

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Aumento de la presión sistólica.

-

Dilatación de las vías ventilatorias.

-

Adecuada redistribución del flujo sanguíneo a las zonas activas.

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Correcto calentamiento de los tejidos desprovistos de vasossanguíneos (Brenke y cols., 1991; Manno, 1999).

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Aumento de los sustratos energéticos y oxígeno en la circulación.

-

Mejora de los procesos neuromusculares, en cuanto a la
obtención de una mejor coordinación e incremento de la
capacidad de reacción (Brenke y cols., 1991; Manno, 1999).

-

Reducción de la lactacidemia muscular y sanguínea para una
misma intensidad (Gray y cols.,2002). Kato y cols. (2000)
encontraron que un calentamiento podría disminuir la acidosis
intracelular durante el ejercicio intenso.

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Mejora de los procesos metabólicos de facilitación de energía.

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Eliminación del déficit inicial de oxígeno.

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Disminución de la viscosidad intramuscular.

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Mejora de la mecánica de movimiento articular.

-

Aumento de la capacidad de...