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Plan de entrenamiento: Joan Domínguez Perona
gemelos
cuádriceps
abdomen
brazos
pecho
espalda



SI LUCHAS, PUEDES GANAR O PERDER, PERO SI NO LUCHAS, DIRECTAMENTE SABES QUE PERDERÁS.Estos ejercicios que veremos posteriormente, son para realizar sin necesidad de ir a un gimnasio.





1. Gemelos
Éste ejercicio se puede realizar en cualquier parte, sin necesidad de pesas.los gemelos son una pieza importante a la hora de realizar cualquier deporte en el cual saltar sea parte de él.
Saltar a la comba diariamente, es una buena forma para aumentar nuestra capacidadde salto vertical. Siempre estirar antes y después de realizar ejercicio.


2. Cuádriceps
Los cuádriceps son unos de los músculos más importantes, ya que es el más duro y voluminoso del cuerpohumano, y necesario en todos los deportes, tanto para correr o saltar.
Yo, como jugador de básquet, se que las piernas en este deporte son una parte fundamental, ya que un jugador de baloncestomuere por las piernas, ya que la técnica con el paso de los años se mantiene.


Estirar antes de ejercitar un musculo es importante para no sufrir roturas ni lesiones graves.

3. Abdomen
Éstaparte del cuerpo es importante tenerla fortalecida, ya que es una zona en la que sufrimos m muchos golpes, y en su interior tenemos órganos como el aparato digestivo.



Los isométricos sonfundamentales para marcar abdomen.
4. Brazos
- Bíceps

-Tríceps

En ésta última podemos observar ejercicios de pecho, espalda, brazos y piernas.
5. Pecho
Es una parte muy importante ya queprotege lo que es la caja torácica, y es un sitio donde recibir un golpe fuerte puede ser hasta mortal.


Existen muchos tipos de flexiones dependiendo que zona del pecho queremos trabajar.
6.Espalda
Las flexiones también sirven para ejercer la espalda, hombros, y claramente los pectorales.

Ejercicios de espalda con gomas.
A parte de estos ejercicios sin necesidad de gimnasio, otros...