Ed. Fisica - Entrenamiento

1. Concepto de entrenamiento:
Entrenamiento se refiere a la adquisición de conocimiento, habilidades, y capacidades como resultado de la enseñanza de habilidades o prácticas y conocimiento relacionado con aptitudes que encierran cierta utilidad.
El entrenamiento físico es más mecánico: series planeadas de ejercicios desarrollan habilidades específicas o músculos con la intención de conseguirel máximo potencial en un momento determinado. Un tipo de entrenamiento es el entrenamiento fartlek. El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo. El fartlek es en metodo de entrenamiento de la resistencia donde no hay "stop" y se producen cambios deritmo.
2. Las Capacidades condicionales:
Son las capacidades que dependen de la estructura corporal y condiciones físicas generales de cada persona.
Los distintos tipos de capacidades condicionales son:
-Fuerza
-Resistencia
-Flexibilidad
-Velocidad

FUERZA:
El poder y la habilidad para sacar o desplazar de lugar algo o alguien que posea peso , o que ejerza resistencia. La canalizacionconcreta del poder fisico o moral. La capacidad para resistir un empuje o soportar un peso. La fuerza resulta muy importante por el hecho de que vencer o soportar una resistencia es una tarea que con frecuencia se realiza en la actividad cotidiana.
• Fuerza rápida
Aparece cuando se intenta vencer resistencias que no alcanzan las magnitudes límites, con aceleración por debajo de la máxima (semanifiesta lo mismo en el carácter motor que en el resistente o en la combinación de ambos).
Se realizan uno o varios movimientos rápidos.
• Fuerza resistencia o Resistencia a la fuerza
Es la capacidad de resistencia al cansancio del organismo durante un rendimiento de fuerza de relativa larga duración.
a) Isotónica (flexión y extensión).
b) Isométrica (sostener un peso o mantener unaposición).

MEDIOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA:
1- El propio peso corporal o el de un compañero.
2- Aparatos elásticos (muelles, ligas de caucho).
3- Ejercicios con pesos (sobrecarga)
4- Utilizar el medio natural para realizar ejercicios en arena, agua, subir montañas etcétera).
5- Carreras con máxima velocidad.


FLEXIBILIDAD:
Se refiere a una capacidad condicional quetiene el cuerpo humano, la cual depende de la capacidad de los músculos para estirarse, y de la libertad de movimiento de las articulaciones. La flexibilidad física es una capacidad muy beneficiosa para el dominio del propio cuerpo y de sus movimientos, que permite mejorar el rendimiento físico y evitar algunos tipos de lesiones, tales como desgarros o contracturas musculares
-TIPOS:
.Activo:Cuando el estiramieno es producido por el musculo antagonista del que debe ser alongado.
.Pasivo: cuando es producido por una fuerza externa.
.Dinamica: Se realizan rebotes o insistencias
.Estatica: Mantiene la posicion de estiramiento.

VELOCIDAD:
Es la capacidad que permite al ser humano realizar contracciones y relajaciones musculares en el menor tiempo posible.
a.Velocidad de reacción:Capacidad de responder con una acción motora ante un determinado estímulo.
b.Velocidad acíclica: Capacidad para realizar un movimiento o ejercicio de cadena abierta, es decir un ejercicio que cuente con una fase inicial, una fase principal y una fase final, en la unidad de tiempo.
c.Velocidad de desplazamiento o cíclica: Capacidad para realizar ejercicios de cadena cerrada, es decir, ejercicios quecuentan, con una fase inicial, una principal, una final y la fase de enlace, en la unidad de tiempo.
d.Frecuencia de movimiento: Es la ejecución del movimiento de los segmentos corporales con la mayor rapidez posible.

RESISTENCIA:
Es la capacidad que posee el organismo de oponerse al agotamiento por períodos prolongados de tiempo.
a.Resistencia de baja duración: Comprendida de 40 segundos...