Ed.fisica

Liceo Manuel Barros Borgoño
Dpto. Educación Física
Profesor Reinaldo Quinchao

Trabajo de investigación grupal
Teórico-practicoPlanificación calentamiento previo

Fecha: jueves 31 de marzo 2011 fecha de entrega: jueves 7 abril 2011
Curso: 3ro medio f
Integrantes del grupo:

Fase 1: Entrada en calorTiempo estimado: 4 a 5min.
Trote a baja intensidad o trote suave: 1 min.
Trote a mayor intensidad o activo : 3 min.

En esta etapa la comenzamos respirando profundopara luego comenzar con el primer trote que es de baja intensidad o suave para dar paso al trote activo

Fase 2: movilidad articular
Duración aprox. 3 a 4 min.
Mov. Articular:
-superior:-inferior:
Cervical caderas
Hombrosrodillas
Codos tobillos
Muñecas pie
Columna

Como vemos ahoraestiramos y movemos las articulaciones luego de haber trotado

Fase 3: cambio de ritmo
Duración aprox. 5 a 6 min.
Ejercicios con desplazamiento (carreras progresivas) de menor a mayor dificultadCarreras cortas (aprox. 2 min.)
Estas carreras constan de carreras cortas pero de gran velocidad y al devolverse trote pasivo
Trote mas salto (aprox. 2 min.)
Trote con salto en tiemposdeterminados
Trote con rodillas arriba (aprox. 2 min.)
Troteara fortalecer las áreas de las piernas a tipo “galope” a determinados tiempos se levantan las rodillas lo más alto posible

Fase 4: elongaciónDuración aprox. 5 min.
Elongación general y específica:
1. Pasiva: sin desplazamiento
2. Activa: con desplazamiento
[Músculos, tendones y ligamentos]
* Cuello: cervical, trapecio...