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Páginas: 5 (1011 palabras)
Publicado: 16 de mayo de 2013
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NATACIÓN
Estilo crol
El término crol proviene de la palabra inglesa “crawl” que significa reptar.
Es el estilo más rápido, debido a que la acción alternativa de los brazos, apoyada por una batida constante de las piernas produce una fuente continua de propulsión.
Posición del cuerpo
El buen nadador se acuesta sobre cada lado, con un hombro más alto que el otro. Estopermite encontrar hasta un 60% menos de resistencia que con los hombros planos, sobre la superficie. Ello favorece la propulsión por las siguientes razones:
a. Facilita un recobro con el hombro y codo alto.
b. Permite una tracción profunda y eficaz.
c. Consigue una respiración más fácil.
d. Hay menor resistencia al avance, al ser menor la superficie de contacto con el agua.Posición de la cabeza
La cabeza debe ir ligeramente elevada de modo que la superficie del agua coincida con la línea del nacimiento del cabello. El nadador debe dirigir su vista hacia abajo y adelante, dentro del agua.
Respiración
La respiración generalmente se realiza hacia un solo lado, girando la cabeza yaspirando en el hueco de la ola que produce la cabeza. Ello generalmente produciría un desequilibrio y en competición no será aconsejable ya que dificultará la visión hacia el lado ciego.
La respiración bilateral es el medio más popular para corregir un cierto desequilibrio, en vez de respirar una vez cada ciclo de brazos (lo cual es normal, aun para aquellos que pueden respirar fácilmente a cadalado), se realiza una respiración cada brazada y media, es decir cada tercer recobro. Por ejemplo derecho respirar, izquierdo derecho izquierdo respirar y así sucesivamente.
El nadador inspira a través de la boca y expira a través de la boca y de la nariz.
Consejos útiles a considerar por el nadador.
e. Aprender a respirar para cada lado.
f. Para mantener la dirección de avance dirigir losojos a la “T” del fondo de la pileta.
g. Vuelva la cabeza para respirar con el giro del cuerpo y cuando el hombro este en el punto más alto.
h. Mire cómo ambas manos entran en el agua.
i. Cuando se gire para respirar, trate de mantener un ojo, una mejilla y la mitad de la boca en el agua.
Una vez que la planta del pie alcanza la superficie, la rodilla se flexiona y comienza la fasedescendente del batido con una extensión enérgica de las piernas hacia abajo manteniendo los pies en extensión plantar.
Consejos para un buen batido de pies.
j. Los pies deben permanecer en extensión, sueltos y relajados. Es importante lograr una buena flexibilidad del tobillo.
k. La punta de los pies ligeramente hacia adentro y próximas, mientras lostalones permanecen más separados.
l. Las rodillas se flexionan en el momento de comenzar la acción del batido enérgico hacia abajo. Los pies no deben salir del agua.
La acción de los brazos.
La acción de los brazos se divide en dos partes, la 1ra de tracción o parte acuática y la 2da el recobro o parte aérea.
La tracción acuática
Se distinguen 4fases:
Entrada. La mano entra en el agua directamente enfrente de su hombro, el brazo debe estar bien flexionado, los dedos entran en primer lugar, siendo el pulgar el que primero toma contacto con el agua. La palma de la mano debe mirar hacia abajo y afuera.
Agarre y Tirón. La tracción se hace lentamente al principio y va aumentando gradualmente su velocidad. Durante la mitad de la tracción,el codo mira hacia fuera (hacia la pared de la pileta) mientras la mano se dirige hacia adentro y atrás.
Empuje. En la fase final de la tracción, fase de empuje, el brazo comienza su extensión en esta fase la mano alcanza su máxima aceleración. La mano sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo, describiendo un recorrido en forma de “s”.
El...
NATACIÓN
Estilo crol
El término crol proviene de la palabra inglesa “crawl” que significa reptar.
Es el estilo más rápido, debido a que la acción alternativa de los brazos, apoyada por una batida constante de las piernas produce una fuente continua de propulsión.
Posición del cuerpo
El buen nadador se acuesta sobre cada lado, con un hombro más alto que el otro. Estopermite encontrar hasta un 60% menos de resistencia que con los hombros planos, sobre la superficie. Ello favorece la propulsión por las siguientes razones:
a. Facilita un recobro con el hombro y codo alto.
b. Permite una tracción profunda y eficaz.
c. Consigue una respiración más fácil.
d. Hay menor resistencia al avance, al ser menor la superficie de contacto con el agua.Posición de la cabeza
La cabeza debe ir ligeramente elevada de modo que la superficie del agua coincida con la línea del nacimiento del cabello. El nadador debe dirigir su vista hacia abajo y adelante, dentro del agua.
Respiración
La respiración generalmente se realiza hacia un solo lado, girando la cabeza yaspirando en el hueco de la ola que produce la cabeza. Ello generalmente produciría un desequilibrio y en competición no será aconsejable ya que dificultará la visión hacia el lado ciego.
La respiración bilateral es el medio más popular para corregir un cierto desequilibrio, en vez de respirar una vez cada ciclo de brazos (lo cual es normal, aun para aquellos que pueden respirar fácilmente a cadalado), se realiza una respiración cada brazada y media, es decir cada tercer recobro. Por ejemplo derecho respirar, izquierdo derecho izquierdo respirar y así sucesivamente.
El nadador inspira a través de la boca y expira a través de la boca y de la nariz.
Consejos útiles a considerar por el nadador.
e. Aprender a respirar para cada lado.
f. Para mantener la dirección de avance dirigir losojos a la “T” del fondo de la pileta.
g. Vuelva la cabeza para respirar con el giro del cuerpo y cuando el hombro este en el punto más alto.
h. Mire cómo ambas manos entran en el agua.
i. Cuando se gire para respirar, trate de mantener un ojo, una mejilla y la mitad de la boca en el agua.
Una vez que la planta del pie alcanza la superficie, la rodilla se flexiona y comienza la fasedescendente del batido con una extensión enérgica de las piernas hacia abajo manteniendo los pies en extensión plantar.
Consejos para un buen batido de pies.
j. Los pies deben permanecer en extensión, sueltos y relajados. Es importante lograr una buena flexibilidad del tobillo.
k. La punta de los pies ligeramente hacia adentro y próximas, mientras lostalones permanecen más separados.
l. Las rodillas se flexionan en el momento de comenzar la acción del batido enérgico hacia abajo. Los pies no deben salir del agua.
La acción de los brazos.
La acción de los brazos se divide en dos partes, la 1ra de tracción o parte acuática y la 2da el recobro o parte aérea.
La tracción acuática
Se distinguen 4fases:
Entrada. La mano entra en el agua directamente enfrente de su hombro, el brazo debe estar bien flexionado, los dedos entran en primer lugar, siendo el pulgar el que primero toma contacto con el agua. La palma de la mano debe mirar hacia abajo y afuera.
Agarre y Tirón. La tracción se hace lentamente al principio y va aumentando gradualmente su velocidad. Durante la mitad de la tracción,el codo mira hacia fuera (hacia la pared de la pileta) mientras la mano se dirige hacia adentro y atrás.
Empuje. En la fase final de la tracción, fase de empuje, el brazo comienza su extensión en esta fase la mano alcanza su máxima aceleración. La mano sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo, describiendo un recorrido en forma de “s”.
El...
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