ed fisica

METODOLOGÍA ROL ADELANTE
CONDUCTISTA
1. Rolidos longitudinales
2. Barquito
3. Rol adelante a plano inclinado
4. Barquito y me levanto pero agarrándome de los tobillos y pasando los hombros hacia delante
5. Rol adelante con ayuda: el profesor levanta la colchoneta para darle impulso al rol
6. Rol adelante sin plano inclinado
7. Rol adelante sin plano inclinado pero sin agarrarmede los tobillos
Desde la posición inicial de parado y manos en 5ta posición realizar una flexión profunda para colocar las manos en el piso, las manos deben ir con los dedos abiertos, luego elevar la cadera impulsándose con las piernas manteniendo los brazos semiflexionados a 90º con relación brazo – antebrazo; colocar la nuca directamente al suelo para rodar por la espalda hasta los glúteos enposición agrupada, elevar los brazos al levantarse llevando el cuerpo a la posición de parado.
Errores más comunes:
Colocar la cabeza antes que la nuca
No realizar el impulso con las piernas, esto provoca que el cuerpo se desplome y salga de la dirección del elemento.
No mantener la posición agrupada en el elemento.
Colocar más de una vez las manos en el ejercicio.
Voltear la cabeza hacialos lados.
Se debe ejercitar:
Las abdominales, oblicuos, dorsales, brazos (tríceps y bíceps) y pectorales.
Las posturas coreográficas de manos y pies al término del elemento
La ubicación espacial, esto se logra con ejercicios de rodamientos y mantenimientos de la postura agrupada (abdominales estáticas).



METODOLOGÍA ROL ATRÁS
CONDUCTISTA
1. Botecito desde el sacro hasta la cervical2. Rol atrás con plano inclinado, partiendo de cuclillas
3. Rol atrás con ayuda, partiendo de cuclillas
4. Rol atrás solo pero partiendo de cuclillas
5. Rol atrás partiendo de parado, con flexión de tronco.
Metodología del ejercicio.- se lo realiza en la pista de manos libres desde la posición de parado, se debe descender la cadera haciendo una flexión profunda de las piernas, para el rolatrás se debe rodarse por la parte baja de la espalda, siguiendo la trayectoria del movimiento, debe rodarse hasta la espalda alta, llegando a tocar el suelo con la nuca, en ese momento hay que tratar de llevar la cadera por arriba de la cabeza, se debe poner las manos a la altura de las orejas y comenzar a empujar el piso sin que el cuerpo se habrá, luego de voltear el cuerpo pasando la caderapor encima de la cabeza poner los pies en el suelo terminando con el ejercicio parado con los brazos en 5to extendidos en el caso de hombres y redondeados en el caso de las mujeres.
Errores más comunes:
1.Abrir el cuerpo en cualquier de las fases del movimiento
2.Sacar la cabeza antes de llegar a la posición agrupado con la cadera en alto, para buscar más rápido la rotación hacia atrás.3.Pasar por un lado la cabeza, sin seguir la dirección del movimiento
4.No empujar con los brazos para terminar el movimiento de rotación hacia atrás.
5.Colocar antes de sentarse las manos, así como también poner las rodillas antes que los pies en la rotación hacia atrás.
6.Hacer el movimiento muy lento.
Se debe ejercitar:
Toda la musculatura abdominal, así como también la musculatura de laespalda, esto se debe realizar por el principio de trabajo bilateral (músculo agonista y antagonistas).
Fortalecer los brazos con ejercicios de flexión y extensión para los empujes desde el suelo.
Fortalecer las piernas con cuclillas profundas.



METODOLOGÍA DE MEDIALUNA
CONDUCTISTA
Para hacer la medialuna hay que dominar la vertical.
1. Plato (simula a un plato desestabilizado). Apoyossucesivos e una mano, después la otra, una pierna y después la otra; se realiza encarpado.
2. Platos sucesivos
3. Plato con una soga en el medio (para que levante la cadera). Se apoya una mano, la otra, la pierna y la otra pierna, sucesivamente del otro lado de la soga.
4. Plato con cajón. Se realiza el plato pero con apoyo de manos sobre el cajón (una en cada borde)para que el chico aprenda...