Ed fisica

Q.F.B.
(F,R,Flex., V.)

2) Estructura múscular
Cotracció- Tipus de contracció
funció del múscul

3) Eixos/ plànols
Tipus de moviments

4) Moviments/ articulació

Col.Vertebral
Col. Lumbar
Espatlla (muscle)
Genoll
Colze
Turmell

5) Entrenament
-Volum
-Intensitat
-Càrrega
-Periodizació

Aeròbica

Anaeòbica – Lactica
– AlacticaEscalfament – Rodatges
– Desplaçaments
– Escalfar seguidament amb les pilotes al pilla pilla
Cursa de relleus – saltar a dos peus a sobre dels companysExercicis:

Principi d'entrenament

- Totalitat: - individu
- treball

- Adaptació

- Progressió

- Continuitat

- Alternança

Sistemes d'entrenament
-Sistema – pautesconcretes de treball
-Mètoce – pautes específiques de treball

Sistemes: -I
-Contínus: - Harmònic intensitat: igual: -II- variable intensitat: variable
-Fraccions: - intervals
- repeticions

-Nivell I ( de contínu, harmònic): una intensitat de 0.6 i un volum d'1h.
-Nivell II(de contínu, harmònic): una intensitat de 0.7 i un volum fins a 3h-
-Sistema contínu variable: intensitat entre el 0.2 i 0.8 i volum entre 5' i 90'.

-Interval:
Sèries de 10'' i 60''.
Temps desessió de 30''.
Recupacions del 95%.

-Repeticions:
Wint de 0.85 i 0.95.
Recuperació completa, 95%.
Volum, cuantitat de treball.

-F. Màxima
-F. Explosiva

FCT – FCR
WINT =--------------- x 100= %
FCM - FCT
FCM = Frequència cardiaca màxima teòrica (220) - edat en anys.
FCR = Frequència cardiaca repòs.
FCT = Frecquència cardiaca de treball.Entrenament: és un proçés que té com a objectiu principal millorar o augmentar el moviment esportiu, mitjançant les millores de les capacitats físiques.

Recuperació: o descans forma part del proçés global...