ed fisica






Plan de trabajo

















OBJETIVOS:

Objetivo Fundamental:

Mejorar la musculatura abdominal, músculos de piernas y ejercitar el abdomen tonificando laszonas que se trabajarán en clases.

Objetivo Esperado:
Mejorar mediante el trabajo propuesto, la resistencia física, con la finalidad que se cumplan todas las series y ejercicios propuestos para cadaclase, aumentando las cantidades de ejercicios cada vez.














EJERCICIOS A REALIZAR:
Flexión de brazos:
Los hombros empujan hacia el suelo para abrir la espalda mientraslos abdominales sujetan el tronco para que no caiga. La columna se alarga en toda su extensión para evitar el descendimiento de la cabeza. Es el momento de flexionar los codos, descender el tronco ylas piernas como un solo elemento manteniendo todo el tiempo la postura inicial. Luego, expira, extendiendo los codos para volver al origen.

Ejercicios abdominales:
Son rutinas de actividadesfísicas que se realizan con el objetivo de tonificar los músculos de la zona. Existen distintos tipos de ejercicios, de acuerdo a qué músculos se desee tonificar. De esta forma, pueden ejercitarse losabdominales inferiores, los abdominales oblicuos y los abdominales superiores.



Sentadillas:
Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios par a las piernas y son altamente recomendadas sinimportar su nivel de entrenamiento ya que las puede hacer tanto un principiante como un deportista avanzado. Trabajan principalmente los cuádriceps, pero tonifican todos los músculos de las piernas ypuede ser un excelente ejercicio para ganar volumen muscular añadiendo peso y haciendo un entrenamiento acorde.











DIAGNÓSTICO:
- Miércoles 8 de Mayo
Flexiones de brazosabdominales
sentadillas
5-3
75-65
20-19

- Lunes 13 de Mayo
Flexiones de brazos
abdominales
sentadillas
14-14
60(combinados)-50


- Miércoles 15 de Mayo
Flexiones de brazos
abdominales...