ed. fisica

Acondicionamiento Físico
Acondicionamiento físico, es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas, como: velocidad, fuerza, resistencia, flexibilidad.
Pero antes de realizar cualquier tipo de actividad física, es muy importante realizar un calentamiento.
Calentamiento
Es un conjunto de ejercicios, juegos o ejercicios jugados, realizados antes de la parte principal de la EducaciónFísica, deporte o actividad física, con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo a un estado de actividad determinado en correspondencia con la intensidad de la carga recibida, garantizado una correcta preparación para la que está destinada a la parte principal.


Tipos de calentamiento
Calentamiento general: Es la parte obligatoria para todos los deporteso actividad física que se realice dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realización de cualquier tipo de actividad física en dependencia del objetivo.
Calentamiento específico
Dirigido a preparar aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos específicos del entrenamiento deportivo, la clase de Educación Físicaporque en ellos los movimientos o la estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecutan en la parte principal.
Funciones del calentamiento
Aumentar la frecuencia cardiaca, con la finalidad de aumentar la eficacia de la acción del cuerpo.
Aumentar la frecuencia respiratoria, de esta forma nuestro organismo recibe mayor cantidad de oxígeno aumentando la eficaciamuscular.
Aumento de la temperatura muscular, así podremos evitar posibles lesiones.

Ejercicio Aeróbico o Anaeróbico
Muchas veces al entrenar has oído que alguien va a hacer ejercicio aeróbico o anaeróbico y no sabías de qué hablaba. Pues bien vamos a darle un enfoque simplista a la cuestión ya que es uno de los temas que más discusión trae dentro del campo de la Fisiología del Ejercicio.Aeróbico
Ejercicio en los que el oxígeno participa para la formación de energía; se caracterizan por ser ejercicios de larga duración y baja intensidad. El combustible de éste metabolismo puede ser la glucosa o los Ácidos Grasos, por eso que cuando una persona desea descender su porcentaje de grasa realiza ejercicios aeróbicos en el gimnasio, como correr, pedalear o el step.
Ejemplo:caminar, correr, nadar, en forma continua y de manera no muy exigida. La intensidad del ejercicio aeróbico es hasta 75 -80% de la frecuencia cardiaca máxima, o hasta 4mM/I de ácido láctico sanguíneo.









Anaeróbico
Ejercicios en los que el oxígeno no participa en la formación de energía, lo hace a partir del ATP-PC o a partir de la glucosa con la consiguiente formación de ácidoláctico. A la primera forma se los llama Aláctico y el segundo Láctico. Se caracterizan por ser esfuerzos de corta duración y la alta intensidad.
Ejemplo: carrera de 100 metros. La frecuencia cardíaca oscila entre 80 – 100.
Fuerza Muscular
La fuerza muscular es una de las capacidades físicas, y representada la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracciónmuscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).
Tipos de Contracciones
Los músculos esqueléticos realizan dos acciones: contracción y relajación. Al ser estimulado músculo por un impulso motor, éste se contrae; cuando el impulso se discontinua, el músculo se relaja. Durante la performance deportiva, los músculos realizan tres tipos de contracciones: isotónicas,isométrica, e isokinéticas. Las primeras se realizan con tres variaciones: concéntricas, excéntricas y polimétricas.
Isotónica o dinámica: es el tipo de contracción muscular más familiar, y el término significa la misma tensión. Como el término lo expresa, significa que durante una contracción isotónica la tensión debería ser la misma a lo largo del total de la extensión del movimiento. Sin...