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Las capacidades físicas básicas
Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motoras. Son las siguientes:
Capacidades físicas:
* La Flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones. Esta capacidad se pierde con elcrecimiento. La capacidad del elongación muscular empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del currículo de la Educación Física, ya que si no fuera así supondría para el alumnado una pérdida más rápida de esta cualidad.
* La fuerza: es la capacidad de vencer una resistencia. Es una capacidad fácil de mejorar. Hay distintos tipos dela fuerza:
* F. Máxima: Capacidad de efectuar la máxima contracción voluntaria, sin importar el tiempo
* F. Explosiva: Capacidad de aplicar la máxima fuerza en un tiempo breve
* F. Resistencia: Capacidad de aplicar una tensión muscular submáxima durante un tiempo largo
.Se considera una de las cualidades más importantes para el desarrollo y mantenimiento de la salud (junto conla Resistencia y la Flexibilidad), por los efectos beneficiosos que reporta sobre el organismo, en cuanto que evita lesiones, favorece la buena postura, aumenta la solidez ósea y mejora el estado general
* La resistencia: es la capacidad física de mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado, sin que disminuya la eficacia.
* Aeróbica: Esfuerzos de mediana-baja intensidad, enpresencia de oxigeno y sin acumulación de Ácido Láctico
* Anaeróbica: Esfuerzos de alta intensidad, con deuda de oxigeno y acumulación de Ácido Láctico
Se considera como la cualidad más importante para trabajar el desarrollo y mantenimiento de la salud, por los grandes beneficios que aporta sobre el organismo.
La velocidad: constituye una importante cualidad para la adaptación a diversasactividades deportivas, aumenta el rendimiento de las mismas. Se diferencia de las otras en que no tiene una influencia tan directa sobre el desarrollo de la salud del organismo.
* Definición: Es la capacidad de realizar movimientos, o de recorrer una cierta distancia en un tiempo mínimo.
* Tipos de velocidad:
* Velocidad de reacción: Capacidad de reaccionar en el menor tiempoposible ante un estímulo o señal. Capacidad de iniciar un movimiento global o segmentario en el menor tiempo posible.
* Velocidad gestual, segmentaria o acíclica: Capacidad de realizar un movimiento acíclico en el menor tiempo posible. (movimiento acíclico se refiere a un gesto individual aislado que no se repite periódicamente, como un lanzamiento, un salto, un gesto típico deportivo.)
*Velocidad de aceleración: Capacidad de conseguir la máxima velocidad de desplazamiento en el menor tiempo posible, ya sea partiendo de velocidad = 0 o de otra velocidad
* Velocidad máxima de desplazamiento: Capacidad de realizar un movimiento cíclico en el menor tiempo posible. (Movimiento cíclico Se refiere al movimiento que se repite periódicamente como la carrera, ciclismo, natación,etc. en los que se produce un desplazamiento. Es la suma de movimientos acíclicos)
* En relación con otras cualidades: Resistencia a la velocidad y Fuerza velocidad
* Los factores que determinan la velocidad son:
* Muscular:
* Tono muscular.
* Viscosidad muscular: al disminuir ésta, las contracciones son más rápidas
* Tipo de músculo: Porcentaje defibras rápidas, determinado por herencia
* Hipertrofia selectiva de fibras rápidas
* Fuerza máxima y explosiva de los músculos que actúan para aumentar la aceleración
* Flexibilidad: la elasticidad muscular y la movilidad articular
* Vías de obtención de energía
* Nervioso:
* Velocidad de conducción del estímulo. Depende del tipo de fibra...