Ed fisica

QUE ÉS PLANIFICAR?
• Elaborar un PLA: Pretemporada, Temporada, Cicle, Temps,…..
• Per aconseguir un OBJECTIU: Rendiment, Marca, Forma, Personal, Salut,…..
• ADAPTAT al context, persones,circumstàncies,…
• Complint o tractant una sèrie de PRINCIPIS o regles.
• Amb grans DIFERENCIES entre fer-ho “bé”, o fer-ho regular, malament o no fer-ho.

QUE ÉS ENTRENAR?
• L’ENTRENAMENT és un procésper millorar la nostra CONDICIÓ FÍSICA, amb la repetició sistemàtica d’ESTÍMULS, (CÀRREGUES), per aconseguir unes ADAPTACIONS al nostre organisme.
• L’aplicació de CÀRREGUES ha de seguir uns principisi uns temps de RECUPERACIÓ segons les QFB.
• Segons s’apliquin les CÀRREGUES o TEMPS DE RECUPERACIÓ, les ADAPTACIONS seran Positives (millora) o Negatives (estancament o empitjorament)
QFB ICLASSIFICACIÓ
RESISTÈNCIA: capacitat que ens permet mantenir un esforç físic durant un temps prolongat i recuperar-nos més ràpidament després de fer un exercici.
• Aeròbica: exercicis de llarga durada,+3 minuts, baixa-mitja intensitat, 140-170 ppm, oxigen suficient.
• Anaeròbica: exercicis de curta durada, de 8” a 3', alta intensitat, +170 ppm, oxigen insuficient.

FORÇA: capacitat que té elnostre cos de vèncer una resistència o d’oposar-s’hi utilitzant la tensió provocada en els músculs per la contracció de les fibres musculars.
• Màxima: capacitat de vèncer una càrrega o resistènciamàxima amb una sola contracció muscular (halterofília)
• Explosiva: capacitat de vèncer una càrrega o resistència mitja a gran velocitat d’execució. (salts)
• Resistència: capacitat de vèncer una càrregao resistència mitja a una velocitat d’execució mitja durant varies repeticions. (rem)
FLEXIBILITAT: capacitat d’extensió màxima d’un moviment en una articulació determinada.
• Total o Absoluta:capacitat màxima de moviment d’una articulació concreta.
• De treball d’execució: grau de moviment necessari per executar una tècnica amb èxit.
• Residual: nivell de moviment, sempre superior al...