Ed. Fisica

Las capacidades físicas básicas, como ya comentamos en el anterior tema, son un
componente fundamental de la condición física. Son la base sobre la que el ser humano
desarrolla las habilidades técnicas. Permiten un correcto movimiento y una buena postura
corporal, e influyen en los órganos y sistemas del cuerpo humano, siendo importantes para
mantener la salud. Se las considera el componentecuantitativo del movimiento (le dan cantidad
a nuestro movimiento: más rápido, más fuerte, durante más tiempo…).
Las cuatro capacidades físicas son:
1. Resistencia.
2. Flexibilidad.
3. Fuerza.
4. Velocidad.

1. LA RESISTENCIA.
1.1. CONCEPTO
Se entiende como la capacidad psíquica y física de realizar actividades de larga
duración, manteniendo el esfuerzo el mayor tiempo posible. Laresistencia permite retardar la
aparición de la fatiga debida a la intensidad y duración de la actividad.
La FATIGA, en el ámbito de la actividad física, se considera como la falta de energía que
impide continuar realizando una actividad física. Supone un agotamiento de las fuentes
energéticas y por tanto de la posibilidad de seguir realizando un esfuerzo. Es una reacción de
alarma frente a unasituación de stress en el organismo que provoca una disminución del
rendimiento. Los tipos de fatiga son los siguientes: Psíquica, Nerviosa y Muscular. Las
principales causas de la fatiga son:
a) acumulación de deshechos químicos en el músculo.
b) dificultad de eliminación de los mismos.
La forma de combatir la fatiga por tanto, es mediante el entrenamiento de resistencia.
Este afecta alsistema cardio respiratorio que se encarga de tomar oxígeno, transportarlo y
utilizarlo en el ser humano.Un adecuado nivel de resistencia (aeróbica) está asociado a una
buena salud y rendimiento deportivo, ya que se trata de una capacidad necesaria, que se
manifiesta de formas diferentes en nuestra vida según la actividad que realicemos:
Vida Cotidiana La resistencia es básica para cualquiertrabajo de tipo
sostenido, sea o no deportivo. Cualquier profesión que requiera esfuerzo físico
(albañil, pintor, agricultor, mecánico, etc.) va a necesitar una buena dosis de
resistencia.
Vida deportivaEn la actividad deportiva es prácticamente necesaria en todas
las especialidades, en unas de forma más directa y clara como en las carreras
de fondo, ciclismo, natación, fútbol, baloncesto,tenis, y en otras como base
para aguantar el entrenamiento necesario como en los saltos, lanzamientos,
gimnasia, etc. Así pues, consideramos la resistencia como una cualidad básica
para realizar la mayor parte de actividades y de esfuerzos. Se trata de una
capacidad que se entrena y se mejora fácilmente, siempre que se trabaje de
forma correcta.
Para aguantar un esfuerzo (resistencia) elorganismo necesita energía y esta
proviene de los nutrientes que aporta la alimentación junto con el O2 que nos
sirve para realizar la combustión de los mismos.

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Las Capacidades Físicas Básicas

Dpto. Educación Física I.E.S. Gabriel Alonso de Herrera

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1.2. TIPOS DE RESISTENCIA

Se puede clasificar laresistencia de diferentes maneras, vamos a ver sólo las dos más
importantes.

En función de la cantidad de masa muscular implicada:
GENERAL, Se utiliza MÁS de un 40% de la musculatura corporal. Es la más corriente
pues se da en actividades como andar, correr, remar, nadar en las que participan una
gran parte de los músculos del cuerpo.
LOCAL Se utiliza MENOS del 40% de la musculatura. Se daen actividades muy
concretas de trabajos específicos como en una cadena de producción en la que se
aprietan tornillos manualmente por ejemplo.
En función de la vía energética predominante: La energía que se necesita para la
actividad física viene determinada por la intensidad del ejercicio.
AERÓBICA. Es "la capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de intensidad baja o
media durante un...