Ed fisica





Laura Nathalia Valenzuela Cano


Ed. Fisica

Ejercicios de calentamiento

2015






Ejercicios de calentamiento
Niega:
Mueve tu cabeza como si dijeras que no, de tal formaque tú barbilla pueda llegar hasta tus hombros.

Balancea
Mueve tu cabeza de lado a lado de modo que tu oreja trate de tocar el hombro correspondiente.



Flexiones de tronco.
Con las rodillasligeramente dobladas, inclinarse hacia adelante dejando que la espalda y los hombros se relajen a medida que las manos se acercan a los pies.
(Contar hasta 15 lentamente, en estaposición. Repetir el ejercicio 3 veces)

Extensiones de muslos.
Sentarse con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia adelante. Acercar lo más posible los pies hacia la ingle. Empujarsuavemente las rodillas hacia abajo.


Extensiones corvas.
Sentarse con una pierna extendida. Intentar tocar la pierna extendida con la planta del otro pie. Tocar con la mano la punta del pieextendido.


Extensiones de cuádriceps.
Apoyar una mano en la pared para mantener el equilibrio, Con la otra. Agarra el pie e intenta tocar las nalgas con el talón. (Contar hasta 15 lentamente)Extensiones de pantorrilla.
Colocarse a 1.2 metros de distancia de cara a la pared.Extender los brazos, e inclinandose apoyar ambas manos en la pared. Flexionar la pierna delantera levantando el pie delsuelo e inclinandose un poco más de manera que la pierna trasera quede extendida sin separar el talón del suelo.


Sentadillas
Abre nuevamente las piernas a la altura de tus hombros y flexiona lasrodillas hasta hacer media sentadilla, es importante que no bajes más.

No se
Sube y baja los hombros hasta que estos lleguen a la altura de tus oidos.




Juego

Pie que veo pisotón quearreo
Recursos: Patio o gimnasio
Se agrupan las alumnas y se colocan frente a frente. A la señal del maestro, las alumnas tratan de pisar los pies de sus parejas, tratando de evitar ser pisadas. Una...