ED FISICA
Páginas: 10 (2431 palabras)
Publicado: 25 de abril de 2015
1)_ Nombrar y saber ubicar los huesos más importantes del cuerpo humano.
2)_ Dibujar y explicar dos ejercicios para desarrollar la fuerza abdominal ¿Cómo se elongan?
3)_ Dibujar y explicar dos ejercicios para desarrollar la fuerza en cuádriceps y gemelos ¿ Cómo se elongan?
4)_ Dibujar y explicar dos ejercicios para desarrollar los bíceps y tríceps ¿Cómo se elongan?
5)_ Describir cada una delas cualidades físicas y dar ejemplos ( resistencia- fuerza- velocidad- coordinación y flexibilidad).
6)_ Elegir dos de las siguientes pruebas y escribir su reglamento. Dibujar el escenario con sus medidas.
Carrera: 100 m – 200 m – 400 m
Carrera con: vallas- posta- 4*100- 4*200- 4*400
Salto: en alto- con garrocha- en longitud
Lanzamiento: disco- jabalina- bala- martillo1)_
Cráneo: Hueso que cubre el cerebro.
Húmero: Hueso que se localiza entre el codo y el hombro.
Costillas: Huesos que protegen los pulmones y los órganos internos del tórax.
Radio: Hueso del antebrazo, paralelo al Cúbito y “prolongación” del dedo pulgar.
Cúbito: Hueso del antebrazo, paralelo al Radio y “prolongación” del dedo meñique.
Pelvis: Hueso más inferior del tronco, comunica éste con laspiernas.
Fémur: Hueso más grande del cuerpo humano, comunica la Pelvis con la rodilla.
Tibia: Hueso frontal de la pierna conocido coloquialmente como la “espinilla”. Es paralelo al Peroné.
Peroné: Hueso lateral de la pierna, paralelo a la Tibia. Es la prolongación de “la bola del tobillo”.
2)_ Elevación piernas en 4 tiempos
Extenderse de espaldas en el suelo. Con las piernas levantadasaproximadamente 5 cm del suelo. Inspirar y levantar una pierna hasta formar un ángulo de aproximadamente 90 grados. Contraer el abdomen durante el levantamiento de la pierna. Expirar cuando la pierna esté en posición vertical. Ejecutar el mismo movimiento con la otra pierna. Llevar las piernas de a una a la posición inicial, expirando durante la bajada. Ejecutar el ejercicio completo en 4tiempos.
Crunch con empuje de las manos
Hombros y cabeza levantados del suelo, cuello relajado. Manos cruzadas y levantadas en la parte baja del abdomen. Contraer el abdomen elevando solamente la parte alta del busto y empujar con las manos hacia adelante todo lo que se pueda. Volver a la posición inicial.
Los abdominales se elongan de la siguiente manera: acostado, boca abajo, apoyas las manos ala altura de hombros y elevas el tronco, mantienes contando hasta diez.
3)_ Reverencia espartana
Abra los pies a la distancia de los hombros, levante un pie y muévalo hacia detrás manteniendo el equilibrio con una sola pierna. El brazo del pie que ha levantado debe estar alineado con el hombro, y el puño cerrado. Tratando de no perder el equilibrio y haciendo presión sobre el cuádriceps de lapierna de apoyo, doble en pecho e inclínese hacia delante hasta tocar el suelo con el puño. Vuelva a la posición inicial.
El squat
Abra las piernas a una distancia ligeramente superior a la de los hombros. Pecho erguido. Baje lentamente manteniendo el pecho recto y evitando que éste se doble hacia delante. Baje hasta que las piernas estén en paralelo con el suelo y formen un ángulo de casi80º. Los talones deben permanecer pegados al suelo mientras baja, en caso de que no pueda tendrá que trabajar la elasticidad de sus tobillos. También las rodillas deben mantener su propio eje y no deben oscilar ni hacia dentro ni hacia fuera. Suba hasta alcanzar la posición inicial haciendo fuerza con los cuádriceps y con los glúteos. Recuerde que en ningún momento debe estirar por completo laspiernas.
Los cuádriceps se elongna de la siguiente manera: una de las formas es hacerlo de pie, tomando el pie con la mano del mismo lado y flexionando las rodillas, estiramos el músculo. Si perdemos el equilibrio podemos apoyarnos con la mano contraria en una pared o semejante.
Elevación de talones
En pie, las piernas ligeramente dobladas y separadas el ancho de los hombros. Elévese sobre la...
2)_ Dibujar y explicar dos ejercicios para desarrollar la fuerza abdominal ¿Cómo se elongan?
3)_ Dibujar y explicar dos ejercicios para desarrollar la fuerza en cuádriceps y gemelos ¿ Cómo se elongan?
4)_ Dibujar y explicar dos ejercicios para desarrollar los bíceps y tríceps ¿Cómo se elongan?
5)_ Describir cada una delas cualidades físicas y dar ejemplos ( resistencia- fuerza- velocidad- coordinación y flexibilidad).
6)_ Elegir dos de las siguientes pruebas y escribir su reglamento. Dibujar el escenario con sus medidas.
Carrera: 100 m – 200 m – 400 m
Carrera con: vallas- posta- 4*100- 4*200- 4*400
Salto: en alto- con garrocha- en longitud
Lanzamiento: disco- jabalina- bala- martillo1)_
Cráneo: Hueso que cubre el cerebro.
Húmero: Hueso que se localiza entre el codo y el hombro.
Costillas: Huesos que protegen los pulmones y los órganos internos del tórax.
Radio: Hueso del antebrazo, paralelo al Cúbito y “prolongación” del dedo pulgar.
Cúbito: Hueso del antebrazo, paralelo al Radio y “prolongación” del dedo meñique.
Pelvis: Hueso más inferior del tronco, comunica éste con laspiernas.
Fémur: Hueso más grande del cuerpo humano, comunica la Pelvis con la rodilla.
Tibia: Hueso frontal de la pierna conocido coloquialmente como la “espinilla”. Es paralelo al Peroné.
Peroné: Hueso lateral de la pierna, paralelo a la Tibia. Es la prolongación de “la bola del tobillo”.
2)_ Elevación piernas en 4 tiempos
Extenderse de espaldas en el suelo. Con las piernas levantadasaproximadamente 5 cm del suelo. Inspirar y levantar una pierna hasta formar un ángulo de aproximadamente 90 grados. Contraer el abdomen durante el levantamiento de la pierna. Expirar cuando la pierna esté en posición vertical. Ejecutar el mismo movimiento con la otra pierna. Llevar las piernas de a una a la posición inicial, expirando durante la bajada. Ejecutar el ejercicio completo en 4tiempos.
Crunch con empuje de las manos
Hombros y cabeza levantados del suelo, cuello relajado. Manos cruzadas y levantadas en la parte baja del abdomen. Contraer el abdomen elevando solamente la parte alta del busto y empujar con las manos hacia adelante todo lo que se pueda. Volver a la posición inicial.
Los abdominales se elongan de la siguiente manera: acostado, boca abajo, apoyas las manos ala altura de hombros y elevas el tronco, mantienes contando hasta diez.
3)_ Reverencia espartana
Abra los pies a la distancia de los hombros, levante un pie y muévalo hacia detrás manteniendo el equilibrio con una sola pierna. El brazo del pie que ha levantado debe estar alineado con el hombro, y el puño cerrado. Tratando de no perder el equilibrio y haciendo presión sobre el cuádriceps de lapierna de apoyo, doble en pecho e inclínese hacia delante hasta tocar el suelo con el puño. Vuelva a la posición inicial.
El squat
Abra las piernas a una distancia ligeramente superior a la de los hombros. Pecho erguido. Baje lentamente manteniendo el pecho recto y evitando que éste se doble hacia delante. Baje hasta que las piernas estén en paralelo con el suelo y formen un ángulo de casi80º. Los talones deben permanecer pegados al suelo mientras baja, en caso de que no pueda tendrá que trabajar la elasticidad de sus tobillos. También las rodillas deben mantener su propio eje y no deben oscilar ni hacia dentro ni hacia fuera. Suba hasta alcanzar la posición inicial haciendo fuerza con los cuádriceps y con los glúteos. Recuerde que en ningún momento debe estirar por completo laspiernas.
Los cuádriceps se elongna de la siguiente manera: una de las formas es hacerlo de pie, tomando el pie con la mano del mismo lado y flexionando las rodillas, estiramos el músculo. Si perdemos el equilibrio podemos apoyarnos con la mano contraria en una pared o semejante.
Elevación de talones
En pie, las piernas ligeramente dobladas y separadas el ancho de los hombros. Elévese sobre la...
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