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La fatiga muscular se produce cuando los músculos no pueden ejercer fuerza normal, o cuando se requiere más esfuerzo de lo normal para lograr un nivel deseado de la fuerza. Hay una serie de causas para los músculos fatigados, que van desde la fatiga inducida por el ejercicio a las condiciones genéticas que conducen a debilidad muscular. Los médicos y los investigadores han realizado una serie deestudios para conocer cómo y por qué los músculos se cansan o no funcionan con normalidad, como la fatiga muscular es reconocido como un problema físico que puede ser muy peligroso para los pacientes.
En el caso de la fatiga inducida por el ejercicio, se cree que la fatiga muscular a ocurrir cuando el cuerpo agota temporalmente su suministro de energía. Algunos estudios también han implicado alas interrupciones en el flujo de calcio a través de los músculos. La fatiga inducida por el ejercicio por lo general no se trata como un problema médico grave, porque va a resolver después de un descanso, y la gente puede entrenar sus cuerpos para conseguir más resistencia para que no se fatiga rápidamente. La fatiga muscular también está directamente relacionada con el tipo de ejercicio quealguien se involucra en, y los atletas suelen variar sus rutinas y la intensidad de sus entrenamientos por esta misma razón.

Como recuperarse

1.
Conoce los síntomas del desgarro muscular. Los síntomas primarios y más comunes son el dolor muscular y la aparición repentina del dolor.
También debes buscar moretones, decoloración o hinchazón en el lugar del dolor.
También podrías tener una sensación“anudada” así como espasmos musculares.
Algunas personas también experimentan rigidez y debilitamiento muscular.

2.

Descansa un poco. Si notas dolor, sobre todo al principio, deja de ejercer peso inmediatamente sobre el área afecta y siéntate. [2]
Evita utilizar el músculo durante varios días, sobre todo si el dolor aumenta con el uso o el movimiento.
No descanses por demasiado tiempo. Si evitasutilizar un músculo por más de unos días, puede debilitarse y ponerse rígido.
Trata de mover el músculo poco a poco después de unos dos días de descanso y de aplicarte los primeros auxilios.

3.
Aplica hielo sobre el área afectada. Hazlo inmediatamente después de notar la lesión.
El hielo ayudará a evitar o a reducir la hinchazón.
Evita colocar el hielo directamente sobre la piel.
Coloca una bolsade hielo o envuélvelo en una toalla sobre el área adolorida por no más de 15 minutos.
Repite este procedimiento cada hora durante el primer día de tu lesión.
Durante los próximos días, aplica hielo por 15 minutos seguidos unas cuantas veces al día.

4.
Comprime el área. Puedes hacerlo con un vendaje de compresión.
Envolver el área con un vendaje ayudará a reducir la hinchazón.
En este punto,puedes encontrar vendajes elásticos en la mayoría de las farmacias.
No envuelvas el área demasiado fuerte. Hacerlo reducirá la circulación.

5.
Toma un antiinflamatorio de venta libre. Un antiinflamatorio te ayudará a prevenir o a reducir la hinchazón.
El acetaminofén, el ibuprofeno y el naproxeno son antiinflamatorios de venta libre comunes.

6.
Masajea el área durante algunos minutos cada hora. Estoreducirá la hinchazón y aumentará el flujo sanguíneo.
Frota un poco de ungüento para reducir el dolor y la hinchazón.

7.

Aumenta gradualmente tu actividad física. Comienza haciendo algunos estiramientos sencillo.



Las lesiones osteomusculares
se generan cuando se rompe el equilibrio yla relación que guardan entre sílas diferentes partes del cuerpo, específicamente las que forman el sistema osteomuscular (hueso, músculo,tendón, ligamento, articulación y sus componentes). Las lesiones osteomusculares pueden deberse aeventos traumáticos, degenerativos, por sobreuso, por la exposición a factores de riesgo de postura, el no cumplimiento de las normas ergonómicas en general y el manejo de elementos pesados, entre otras.

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