ED FISICA

Antes de practicar cualquier deporte hay que proceder al calentamiento y a la condición física para evitar el riesgo de lesiones.
El calentamiento es un conjunto de ejercicios generales y específicos que se realizan previos a una actividad más intensa con el fin de alcanzar el máximo rendimiento.


ACTUACIÓN DEL CALENTAMIENTO SOBRE LOS SITEMAS

-Sistema Cardiovascular: Aumento de la frecuenciacardiaca, aumento de la presión sanguínea y aumento del volumen sanguíneo en circulación.

-Sistema Respiratorio: Aumento de la frecuencia y la amplitud de la respiración y activa rápidamente los mecanismos de regulación.

-Sistema Nervioso: Provoca una mayor capacidad de reacción, favorece el estado de inhibición y activa el sistema neurovegetativo.

-Sistema Muscular: Disminuye la velocidadmuscular, mejora la alimentación de energía y oxígeno y mejora los procesos neuromusculares.

TIPOS DE CALENTAMIENTO

-Calentamiento general: Aquel que nos sirve para preparar nuestro cuerpo sea cual sea la parte principal del ejercicio.

-Calentamiento específico: Aquel que está relacionado con la parte principal de la actividad y solo sirve para esa actividad. Se suelen utilizar materiales.-Calentamiento pasivo: Aquel que incluye masaje y aplicación de calor

FASES DEL CALENTAMIENTO
Carrera continua
Movilidad articular
Estiramientos

·En nuestro caso hacemos las tres fases, después de una cursa continua (normalmente 8 minutos) hacemos movilidad articular y por último los estiramientos del BIGAQ.
Dentro de la CONDICIÓN FÍSICA encontramos las cualidades físicas básicasya que de ellas depende que nuestro cuerpo esté mejor preparado para la vida diaria. Si mejoramos cada una de ellas lograremos soportar mejor el estrés del día a día, el cansancio no será tanto, estaremos de buen humor mucho más tiempo y sobre todo y lo más importante, conseguiremos beneficios en nuestro organismo que nos harán caer menos veces enfermos, evitar lesiones y graves problemas desalud.

TIPOS DE CONDICIONES FÍSICAS

FUERZA

Capacidad de superar o contrarrestar una resistencia mediante la capacidad muscular.

TIPOS DE FUERZA

FUERZA MÁXIMA: Es la mayor fuerza que el sistema neuromuscular puede realizar en una contracción voluntaria al efectuar un movimiento.
Levantar una pesa es un claro ejemplo de la fuerza máxima.

FUERZA VELOCIDAD (EXPLOSIVA): Capacidad del sistemaneuromuscular para superar resistencias con la mayor velocidad posible.
El jugador de fútbol americano es un buen exponente de este tipo de fuerza.

FUERZA RESISTENCIA: Capacidad del organismo de realizar un ejercicio físico de mayor o menor intensidad durante el máximo tiempo posible.
La natación es un claro exponente del trabajo de fuerza resistencia.

-DENTRO DE LA FUERZA RESISTENCIA ESTÁ LARESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA
Aeróbica: Es la capacidad para soportar un esfuerzo de baja o media intensidad el mayor tiempo posible, con suficiente aporte de oxígeno. Requieren resistencia aeróbica aquellos esfuerzos cuya duración es superior a 3 min.
Por ejemplo: correr 3000 m con una frecuencia cardiaca de 140-160 ppm.
Anaeróbica: Es la capacidad para soportar un esfuerzo de alta intensidad elmayor
tiempo posible, con déficit de oxígeno. Requieren resistencia anaeróbica aquellos
esfuerzos con duración superior a 20" y inferior a 3 min.
Por ejemplo, correr 400-800m con una frecuencia cardiaca de 180 ppm.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA FUERZA

Autocargas: Consiste en realizar ejercicios con el peso del propio cuerpo.
Pueden realizarse sin ningún tipo de material (ejercicios a manoslibres) o ayudándose
de materiales que permitan localizar el esfuerzo (espalderas, barras fijas, escaleras, multisalto)

Sobrecargas: Se trata de utilizar otras cargas externas al propio cuerpo.
Ejercicios con el peso del compañero: Se trata de utilizar al compañero (de igual o similar peso) para trabajar la fuerza de diferentes formas:
- Ejercicios de empujes
- Ejercicios de arrastre
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