ed. fisicaa

APUNTES DE
EDUCACIÓN FÍSICA



4º E.S.O.




OBSERVACIONES:


1. Los contenidos prácticos y procedimentales del área de Educación Física se complementan con estos apuntes teóricos.
2. En los aspectos teóricos y conceptuales recogidos en este documento faltan algunos, fundamentalmente relacionado con los deportes, que se desarrollarán en las clases prácticas principalmente.
3. Lacalificación se realizará según se ha explicado en clase, es decir, 30% los aspectos conceptuales (mínimo de un 3 para hacer media), 40% los procedimentales y 30% los actitudinales.




ÍNDICE: Páginas


TEMA 1: LA EDUCACIÓN FÍSICA 2
TEMA 2: LA CONDICIÓN FÍSICA 3
TEMA 3: EL CALENTAMIENTO 4-5
TEMA 4: LA FLEXIBILIDAD 6
TEMA 5: LA RESISTENCIA 7TEMA 6: LA VELOCIDAD 8
TEMA 7: LA FUERZA. 8
TEMA 8: LA NUTRICIÓN. 9-10
TEMA 9: PRIMEROS AUXILIOS. 11-12

TEMA 1: LA EDUCACIÓN FÍSICA

Introducción.

LA EDUCACIÓN FÍSICA NOS ENSEÑA CÓMO ES NUESTRO CUERPO Y CÓMO CUIDARLO Y MANTENERLO SANO.
CON ELLA APRENDEMOS A DESARROLLAR LAS CAPACIDADES FÍSICAS Y LAS HABILIDADES MOTRICES, ADQUIRIMOS DESTREZAS PARA JUGAR Y HACERDEPORTE, Y MEJORAMOS LA FORMA DE EXPRESARNOS CON EL CUERPO.
TAMBIÉN FOMENTA LOS VALORES DE LA TOLERANCIA, LA COOPERACIÓN, LA SOLIDARIDAD Y EL JUEGO LIMPIO.

Observa.

Todos, niños, jóvenes y mayores, podemos realizar actividades físicas.
Cada uno de nosotros debe adoptar las actividades a sus posibilidades personales.
Hay actividades, como la fiesta de la bicicleta de esta imagen, que secelebran una sola vez al año. Pero, para poder participar en ellas, debemos hacer ejercicio de forma regular.

Hábitos a cumplir.

Debemos realizar Educación Física con una indumentaria y calzado adecuado.
Debemos evitar pendientes, cadenas y otros utensilios que puedan provocar una lesión.
Debemos calentar bien antes de cualquier actividad intensa.
Debemos ducharnos o cambiarnos de ropadespués de la clase.
No debemos ingerir grandes cantidades de alimentos antes de la clase.




Consejos para el control de la postura.
La columna vertebral debe mantenerse lo más recta posible en la ejecución de los ejercicios.

Conclusión.

La Educación Física nos prepara para mantener una vida sana, estar en las mejores condiciones de hacer frente a las enfermedades y, lo que es másimportante, ser capaces de hacerlo por nosotros mismos. Cada uno es dueño de su cuerpo, pero también debe ser su mejor amigo y el mejor conocedor de su funcionamiento, de tal manera que, a la menor señal de alarma, podamos percibirla y acudir a nuestro médico. No debemos olvidar que un diagnóstico precoz de cualquier enfermedad es, en gran medida, el paso más importante para conseguir la curación.
TEMA2: LA CONDICIÓN FÍSICA.

Introducción.

Una buena condición física te ayuda a mantener un alto nivel de salud y de calidad de vida.
La vida sedentaria deteriora nuestra condición física. Es necesario hacer ejercicio de forma regular y contrarrestar los efectos del sedentarismo que nos impide la vida actual con acciones cotidianas como olvidarnos del coche y desplazarnos andando o subir porlas escaleras en vez de tomar el ascensor.
Nuestras capacidades físicas básicas son la flexibilidad, la resistencia, la fuerza y la velocidad, y las capacidades físicas coordinativas son la coordinación y el equilibrio.

Concepto.

Se entiende por condición física el nivel de calidad en el que se encuentran las capacidades de nuestro cuerpo. Para mejorarla y mantenerla en un buen nivel, espreciso llevar a cabo el acondicionamiento físico, una actividad de salud y medicina preventiva cuyo objetivo es mejorar nuestra capacidad para realizar actividades físicas de forma eficiente, sin excesiva fatiga y con la suficiente reserva de energía.

Aspectos que intervienen en el acondicionamiento físico:
Capacidades físicas básicas:
Fuerza. Es la capacidad que nos permite vencer una...