ED

Propuesta metodológica para el
entrenamiento de la flexibilidad en corredores
de medio fondo (800 m.)

Autor: Antonio Rafael Corrales Salguero
Licenciado en Ciencias de la actividad física y el deporte Universidad Católica San
Antonio de Murcia, España.
Email: corralesgastor@hotmail.com

Portaldeportivo La Revista Año 2 Nº8 Septiembre Octubre 2008 ISSN 0718-4921

RESUMEN: Con este trabajo sepretende dar una visión general de lo que puede ser una
propuesta de entrenamiento de la flexibilidad para corredores de medio fondo,
concretamente de los 800 metros lisos en atletismo. Comenzaremos dando una explicación
general sobre el concepto de flexibilidad y la importancia que tiene ésta en la disciplina
deportiva tratada, hasta finalizar con sesiones específicas para su desarrollo, sinolvidarnos como ésta, repercute en el entrenamiento de otras cualidades como fuerza,
velocidad o resistencia.

PALABRAS CLAVE: metodología, entrenamiento, flexibilidad.

INTRODUCCIÓN
La flexibilidad es considerada como una cualidad física importante, sin embargo no
es planificada de la misma manera en los entrenamientos, ni en la competición,
asumiendo pocos que quizás sea la cualidad más importante a lahora de su trabajo diario.
Se configura como un elemento esencial para salvaguardar la integridad de los diferentes
núcleos articulares y estructuras musculares, así como en algunos deportes, se considera
un factor determinante del rendimiento.
La flexibilidad es una de las palabras más comunes en el vocabulario de un
corredor. Ha de ser flexible a fin de disponer de tiempo para correr. Pideflexibilidad a su
jefe, a su familia y a otros con los que tiene obligaciones. Se decide a ser flexible con el
clima. Pugna por ser lo bastante flexible como corredor para volver a levantarse después
de una carrera decepcionante o de una sesión de entrenamiento penosa.
¿Qué significa, entonces, la flexibilidad en el aspecto físico? Técnicamente, la
flexibilidad es una medida de la fuerza y de laelasticidad de los tendones, los cuales
conectan los músculos con los huesos, y de los ligamentos, que conectan los huesos con los
huesos. Si esas conexiones son fuertes, elásticas y flexibles, le ayudarán a sentirse bien, a
correr bien y a recuperarse del entrenamiento y las carreras con prontitud. Si son cortas,
rígidas, débiles o frágiles, tendrán un efecto adverso en su actividad. Su grado deflexibilidad afecta a la longitud de la zancada y ayuda a determinar si se va a lesionar y

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cuán deprisa se curará después de una lesión. El corredor por tanto debe realizar sesiones
de flexibilidad para aumentar su rango de movimiento corporal, ya que si los músculos no
se estiran periódicamente, los tejidos conjuntivos y con ellos las articulaciones y los
músculos se vuelven más densos, y lacapacidad de estirarse se reduce con el paso del
tiempo, siendo cada vez más difícil conseguir lo que antes consideraban como el grado
completo de movilidad de sus articulaciones.

DESARROLLO
- Importancia de la flexibilidad en la disciplina y requisitos de flexibilidad
propios de la modalidad deportiva
Cuando un atleta es fuerte y flexible, se necesita más fuerza para que se produzca
un desgarro enlos tejidos musculares o conjuntivos y un estiramiento mayor. Cuanto
mayores son los límites de fuerza o de estiramiento, mayor será el rendimiento de esos
tejidos y menor la probabilidad de que el atleta sufra lesiones (Beaulieu, 1981; Corbin y
Noble, 1960). Cuando los atletas no sufren lesiones durante períodos largos pueden
progresar continuamente en sus entrenamientos, y esto incrementa suscapacidades
potenciales de rendir. En cambio, si sufren lesiones ese valioso proceso de mejora se echa
a perder.
Además de permitir el aprendizaje de algunos movimientos, facilitar la eliminación
y evitar la fijación de fallos, una buena amplitud articular está directamente relacionada
con la estética en el rendimiento deportivo (Borms, 1984; Harre, 1986). Un buen desarrollo
de la flexibilidad en...