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Menú 2000 Kcal.

1er día
Desayuno Entomatadas 3 tortillas de maíz, 15 cm. Queso Oaxaca (lala), 1½ tza de champiñones (frescos), puré de tomate el necesario 1½ cda de crema light y 1toronja rosa u otro cítrico o fruta que no produzca problemas gástricos
Colación 1 yogurt light o 250 ml, 1 tza de fresas (desinfectadas), 5 almendras ó 10 cacahuates parapelar.
Comida Sopa de verduras 2 tzas, 250 g de pechuga de pollo rellena de ½ tza de calabacitas, ½ tza champiñones, 2 tostadas horneadas o tortillas de maíz.
Colación 2 bolas chicas de nieve light encono o yogurt y ½ plátano
Cena Ensalada de nopales, queso panela al gusto (lala u otra marca), 2 tortillas de maíz, 1/3 de aguacate, 2 nectarinas.

2do día
Desayuno Torta de pavo 1 bolillos/migajón o Sandwich de pavo: 2 rbndas de pan integral 5 rbndas de jamón de pavo light no ahumado delgadas, 2 ctas de mayonesa, lechuga y tomate libre, mostaza al gusto
Colación 1 pera, yogurt light, 1barrita de cereal de menos de 100 kcal.
Comida Sopa de calabaza con elote, chile california desvenado y queso panela sin grasa libre, Picadillo de carne de res molida s/grasa (pulpa bola o negra) 180 gr,zanahorias ½ tza, ½ papa hervida, 2 tortillas de maíz
Colación 1 paleta helada de agua, 1 taza de jícama, 1 barra de cereal menos de 100 kcal.
Cena Mollete 1 rbnda de pan integral dorado, ½ tza defrijoles y queso Oaxaca una tira de 5 cm y 2 rbndas de jamón de pavo light

3er día
Desayuno Huevo c/ verdura: 4 claras de huevo, verduras 2-3 cdas, frijoles 1 tza, 1 pan integral, queso panelaColación 1 mango chico, 1 yogurt light para beber, 1 barra e cereal.
Comida Sopa de pasta 1½ tza, 250 g de filete de pescado, tortilla de maíz 2, Ensalada de espinacas o lechuga c/tomate, 2 ctas deaceite de oliva
Colación Jícama con pepinos 1½ tza, 10 cacahuates para pelar o 5 almendras y 1 barra de cereal.
Cena Tomate relleno de 1½ lata de atún en agua c/2 ctas de mayonesa, verduras...