EdFisica_1Bach_Apuntes

1. CONCEPTO. El concepto de condicin fsica se introdujo en el campo de la educacin fsica hacia principios de siglo XIX (1916) y se entenda como sinnimo de vigor orgnico, eficiencia, ejercicio, descanso, relajacin, etc. Clarke, 1967 la define como la capacidad de realizar trabajo diario con vigor y efectividad (es decir, con mxima eficiencia y mnimo gasto energtico), retardando la aparicin dela fatiga y previniendo la aparicin de las lesiones. Para Navarro (1994), la condicin fsica es una parte de la condicin total del ser humano y comprende muchos componentes, cada uno de los cuales es especfico en su naturaleza. Supone, por lo tanto, la combinacin de diferentes aspectos en diversos grados. Las resistencias aerbica y muscular, junto con la fuerza y la flexibilidad pueden considerarsecomo aspectos de la salud relacionados con este concepto de la condicin fsica. Contribuyen a un estado positivo de salud del organismo, reduciendo la posibilidad de enfermedades degenerativas, incrementando la eficiencia del trabajo y eliminando los dolores musculares. La condicin fsica viene determinada por las capacidades fsicas bsicas y por las cualidades motrices2. LOS NIVELES DE CONDICIN FSICA Determinan el estado de la persona y se pueden establecer segn Hebbeling (1984) en cuatro Nivel mnimo. Es el nivel al cual deben llegar todos los sujetos, constituye el umbral entre el organismo sano y el enfermo. Un sujeto que no ha alcanzado este nivel decimos que est enfermo. Nivel medio. Corresponde al ndice medioestadstico de una poblacin heterognea de sujetos sanos. Nivel ideal. Considerado como el valor ptimo para una mxima capacidad y eficacia funcional dentro de un entorno cotidiano. Es el nivel de condicin fsica mximo al que puede aspirarse para enfrentarnos a una actividad normal. Nivel especial. Necesario para una prctica deportiva competitiva. Para llegar a este nivel es evidente que se exige ya,una adaptacin particular que slo se lograr con un entrenamiento continuo de caractersticas especiales. Mantener una buena condicin fsica es importante para asegurar un nivel de vida saludable. Antiguamente solo con las actividades cotidianas se realizaba el suficiente ejercicio para mantener una correcta condicin fsica. Sin embargo, las condiciones de vida actuales tienden hacia el sedentarismo.La ausencia de actividades fsicas debe ser compensada con un entrenamiento regular y planificado que evite los problemas derivados de la escasez de movimientos y permita una mejora sustancial de la salud. La salud no se entiende simplemente como la ausencia de enfermedad sino que, tal como propone la OMS, es un estado de bienestar integral de la persona. La relacin que se establece entre laactividad fsica y la salud ha sido demostrada por mltiples investigaciones que destacan Reduce el ndice de mortalidad general. Disminuye el riesgo de determinadas enfermedades Enfermedades coronarias (corazn) Cncer (colon, pecho) Osteoporosis. Hipertensin.Previene y reduce la obesidad. Previene la diabetes (no dependiente a la insulina). Disminuye la posibilidad de depresin y ansiedad. Favorece lasensacin de bienestar.Valorar la condicin fsica es el primer paso para tomar conciencia de cual es nuestro estado y que necesidades de ejercicio tenemos. Los Test de Aptitud Fsica nos permiten conocer de una forma bastante eficaz y precisa nuestras distintas capacidades. Otra forma de valoracin consiste simplemente en observar nuestros hbitos segn el grfico siguiente SEDENTARIO/A Mucho tiempo sentadoOrdenador, Videojuegos, TV. ACTIVIDAD FSICA 2-3 VECES/SEM Aerbico (andar, correr, bici, aerobic, etc) Fuerza (gimnasio, pesas, etc) Actividades recreativas o deportivas. ACTIVIDAD FSICA 3-5 VECES POR SEMANA Actividades de Resistencia y Fuerza Actividades Recreativas y Deportivas (tenis, baloncesto, ftbol, etc.) Actividades Combinadas (algunos das de C.F., otros recreativas) ACTIVIDAD FSICA...