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ENTRENOS PERIODO TRANSITORIO I
JUVENIL B UD ALMERIA 2011-12



A continuación se detallan los días de entrenos, así como las tareas a realizar en los mismos. Como veréis hay días dondeaparecen entrenos con el equipo (para los jugadores que residen en Almería) y a la vez entrenos especificados (Para los que no residen en Almería).

De igual modo, se detallan los ejercicios de cambio dedirección, que deben realizarse como las tareas de RSA que realizamos en los entrenos (sprint+ frenada+ cambio de dirección en sprint).

En lo que se refiere a los ejercicios de fuerza, serecomienda realizar los mostrados con fitball también, quien tenga dicha pelota; el que no debería hacer un esfuerzo y comprarse una ya que no esta de mas tenerla (solo cuesta 10€ en el Decatlón o en elLIDL).

Por ultimo, quería recordaros la importancia de cuidar el peso, para no tener problemas en los entrenos próximos con el equipo (riesgo de lesión, puesta en forma, etc.)

Se puede disfrutar delas vacaciones entrenando.
Un saludo desde el cuerpo técnico del Juvenil B de la Unión Deportiva Almería




Entreno Tipo 1 (Capacidad Aeróbica + F-R)
5’
Carrera Continua
5’
Movilidadarticular + estiramientos con rebote
20’
Fuerza- Resistencia: 3 Series de 15 repeticiones de ejercicios de fuerza
45’
3 Series de Carrera continua a ritmo medio, con descanso de 3’ para hidratar yrealizar estiramientos de corta duración (hasta 10”):
- 1ª Serie: 10’
- 2ª Serie: 15’
- 3ª Serie: 18’
10’ aprox
Cambios de dirección: 3 Repeticiones de cada circuito, No realizando las 3repeticiones de cada circuito seguidas, sino 1 de cada tipo.
5’
Elevación de piernas

Entreno Tipo 2 (Potencia Aeróbica + F)
5’
Carrera Continua
5’
Movilidad articular + estiramientos con reboteFuerza:
- 1ª Serie de 8 repeticiones de ejercicios de fuerza.
- 2ª Serie de 10 repeticiones de ejercicios de fuerza.
- 3ª Serie de 12 repeticiones de ejercicios de fuerza.
45’
3 Series de...