Edicacion Fisica Copia

Nutrición:
Ingerir alimentos nutritivos y balanceados combinados con actividad física diaria es la mejor manera de responder al viejo y conocido refrán “es mejor prevenir que curar”. Por lo general, se tiende a relacionar dieta y ejercicio con figura estilizada y esbelta; sin embargo, los beneficios de la alimentación equilibrada y el ejercicio van más allá de la simple belleza, y llegan alcampo de la salud, a través de la prevención de enfermedades del corazón, cáncer y otras afecciones.
Estos son los beneficios que recibes, si decides tener una alimentación saludable:
Reduce el colesterol, triglicéridos y presión arterial
Reduce la aparición de enfermedades cardiovasculares
Contribuye a la pérdida de peso cuando esto es necesario
Ayuda a mantener el sistema inmune, así se evitanenfermedades virales que pueden afectar el cuerpo.
El sistema digestivo funciona mejor al evitar comidas rápidas muy grasosas, condimentadas o preparadas en condiciones insalubres.
Brinda la energía necesaria para todo lo que se realiza en el día (trabajo, estudio, deporte, actividades artísticas)
Alimentación Saludable:
La Energía de los alimentos:
Las grasas y los hidratos de carbono son laprincipal fuente de energía. De las proteínas también se obtiene energía, pero solamente hacia el final de una prolongada sesión de ejercicio, como por ejemplo, al correr una maratón. Los hidratos de carbono se almacenan en cantidades limitadas en los músculos y en el hígado en forma de glucógeno. Cuando se agotan las reservas de glucógeno comienza la fatiga. La grasa se acomoda bajo la piel comotejido adiposo y alrededor de los músculos internos.
¿Qué Comer?






¿Cuándo hacemos el ejercicio físico, qué pautas de alimentación debemos tener en cuenta?
La alimentación previa al entrenamiento debe basarse en alimentos ricos en hidratos de carbono y bajos en grasas y fibra. Esto impedirá retardar el vaciamiento gástrico y desviar el flujo sanguíneo de los músculos  al estómago y evitar malestarestomacal.
El tiempo de tolerancia de la última comida previo a la actividad física en general es de que 2 a 3 horas previas. Consumir 200 a 400 ml de una bebida isotónica con una concentración hidratos de carbono no mayor al 7-8 %. Durante el entrenamiento se sugiere continuar consumiendo 100-150 ml de bebida a intervalos de 15 min durante la primera hora de actividad física.

Actividad Física:Beneficios y riesgos de realizar actividad física:
Los beneficios del ejercicio se extienden a la mortalidad prematura, la cardiopatía isquémica, la enfermedad cerebrovascular, la hipertensión, los cánceres de colon y mama, la diabetes mellitus tipo 2, el síndrome metabólico o la depresión, y así hasta 15 afecciones. Estas son las principales:
Riesgo de mortalidad: La actividad moderada duranteal menos media hora la mayor parte de los días de la semana reduce un 31% el riesgo de mortalidad. Así lo puso de manifiesto una revisión sistemática de cerca de 1,5 millón de individuos seguidos durante unos 11 años.
Enfermedad cardiovascular: Su incidencia baja un 33% entre quienes practican una actividad moderada con la misma frecuencia, según una revisión Caminar una hora semanal redujo un 50%el riesgo de enfermedad coronaria y una sola sesión semanal de ejercicio intenso redujo la mortalidad cardiovascular un 39% en hombres y un 51% en mujeres.
Riesgo de accidente cerebrovascular: Se reduce un 31% con el ejercicio moderado.
Cáncer: En una revisión con 1,4 millones de pacientes seguidos a 10 años, se vio una reducción del 30% en la incidencia del cáncer de colon dentro del grupo másactivo. Otra revisión, esta vez sobre 1,8 millones de pacientes, se observó una reducción de la incidencia del cáncer de mama del 20 al 40% en el grupo más activo.
Demencia: Hacer ejercicio baja el riesgo de demencia y deterioro cognitivo en mayores de 65 años. Asimismo, cualquier forma de actividad física diaria reduce un 41% el riesgo de padecer trastornos psicológicos.
Diabetes: El ejercicio...