edu-fisica
Páginas: 3 (573 palabras)
Publicado: 2 de junio de 2013
Flexores de la cadera (frente y dorso de la parte superior de las piernas)
Recárgate en una pared. Lentamente, sin dejar que te venza la gravedad, mece la pierna hacia delante y hacia atrás,involucrando los flexores delanteros y traseros de la cadera.
Corvas (parte posterior de los muslos)
Párate derecho y levanta una pierna a la altura de la cadera, doblando la rodilla. Lentamente,estira la rodilla y luego suéltala para formar un ángulo de 90 grados. Repite de 10 a 12 veces. Baja la pierna y cambia de lado.
Cuadriceps (parte delantera de los muslos)
Recuéstate de lado ycoloca la cabeza sobre el brazo. Dobla la rodilla que está arriba y toma el tobillo con la mano; jala el talón hacia los glúteos. Sostén durante 10 a 30 segundos. Repite con el otro lado.
Glúteos(región de las nalgas)
Párate con los pies juntos. Sube una rodilla hacia el pecho. Coloca las manos alrededor de la espinilla y jala la rodilla hacia el cuerpo. Vuelve a poner el pie en el piso.Repite en una secuencia fluida de 10 a 12 veces, y luego cambia de pierna. Puedes hacer este ejercicio recostado, cruzando un pie sobre la rodilla opuesta, y levantando y jalando la pierna recta hacia elpecho, para soltar los glúteos.
Pectorales (pecho)
Coloca un brazo extendido sobre la pared a la altura del hombro, con la palma contra la pared, de manera que quedes de pie en un ángulo de 90grados respecto a la pared, con el brazo extendido detrás de ti. Lentamente, voltea la parte superior del cuerpo lejos de la pared, juntando y apretando los omóplatos. Relájalos, repite y cambia de lado.Latissimus dorsi (costado/espalda)
Párate con los pies separados y las rodillas ligeramente flexionadas. Pasa una mano por encima de la cabeza hacia el lado opuesto, doblando la cintura. Sosténde 10 a 30 segundos y repite con el otro lado.
Deltoides (parte delantera del hombro)
Párate con los pies separados a la altura de los hombros. Entrelaza las manos en la parte más estrecha de...
Recárgate en una pared. Lentamente, sin dejar que te venza la gravedad, mece la pierna hacia delante y hacia atrás,involucrando los flexores delanteros y traseros de la cadera.
Corvas (parte posterior de los muslos)
Párate derecho y levanta una pierna a la altura de la cadera, doblando la rodilla. Lentamente,estira la rodilla y luego suéltala para formar un ángulo de 90 grados. Repite de 10 a 12 veces. Baja la pierna y cambia de lado.
Cuadriceps (parte delantera de los muslos)
Recuéstate de lado ycoloca la cabeza sobre el brazo. Dobla la rodilla que está arriba y toma el tobillo con la mano; jala el talón hacia los glúteos. Sostén durante 10 a 30 segundos. Repite con el otro lado.
Glúteos(región de las nalgas)
Párate con los pies juntos. Sube una rodilla hacia el pecho. Coloca las manos alrededor de la espinilla y jala la rodilla hacia el cuerpo. Vuelve a poner el pie en el piso.Repite en una secuencia fluida de 10 a 12 veces, y luego cambia de pierna. Puedes hacer este ejercicio recostado, cruzando un pie sobre la rodilla opuesta, y levantando y jalando la pierna recta hacia elpecho, para soltar los glúteos.
Pectorales (pecho)
Coloca un brazo extendido sobre la pared a la altura del hombro, con la palma contra la pared, de manera que quedes de pie en un ángulo de 90grados respecto a la pared, con el brazo extendido detrás de ti. Lentamente, voltea la parte superior del cuerpo lejos de la pared, juntando y apretando los omóplatos. Relájalos, repite y cambia de lado.Latissimus dorsi (costado/espalda)
Párate con los pies separados y las rodillas ligeramente flexionadas. Pasa una mano por encima de la cabeza hacia el lado opuesto, doblando la cintura. Sosténde 10 a 30 segundos y repite con el otro lado.
Deltoides (parte delantera del hombro)
Párate con los pies separados a la altura de los hombros. Entrelaza las manos en la parte más estrecha de...
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