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1. La avena: alto contenido de fibra soluble, buena fuente de carbohidratos complejos y de fibra. Además tiene un bajo índice glicémico, que proporciona al atleta una liberación sostenida de energía en el torrente sanguíneo.
2. Las Cerezas: son una de las frutas más ricas en antioxidantes y ofrecen una amplia gama de beneficios en el rendimiento y la recuperación de los atletas. Los beneficiospost-ejercicio son sorprendentes debido a los componentes anti-inflamatorios naturales de la fruta. Un estudio reciente de la Universidad de Michigan reveló que una dieta enriquecida cereza redujo el peso total, la grasa corporal y la inflamación, todos ellos relacionados con las enfermedades del corazón.
3. Col Rizada: Contiene altos niveles de vitaminas A, K, B6, calcio y hierro y es rico enantioxidantes lo que ayuda a regular el proceso inflamatorio del cuerpo. Además, tiene un alto contenido de fibra que ayuda a reducir el colesterol. 
4. Leche: A pesar que hoy en día existen diversos tipos de leche, como la de soja, almendras, arroz, parece que la tradicional leche de vaca sigue siendo la mejor opción cuando se trata de atletas. La combinación de carbohidratos y proteínas presente enla leche la convierte en una bebida ideal para la recuperación. Esto debido a que cuando ambos se consumen juntos, los tejidos musculares se reparan a un ritmo más rápido que si se consumen por separado.
5. Bananas: Son una de las mejores opciones de snack pre y post-entrenamiento. Su alto contenido de potasio y la vitamina B6 ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre, regulan ladigestión y recargan al cuerpo con los electrolitos perdidos después de cualquier tipo de esfuerzo físico.
6. Semillas de chía: son un súper alimento con alto contenido de fibra, antioxidantes, calcio, hierro y proteínas. Además, tiene una alta cantidad de ácidos grasos omega-3.
7. Las nueces: son una excelente fuente de proteína de origen vegetal, ricas en fibra, vitaminas B y antioxidantes, como lavitamina E. Se ha demostrado que son beneficiosos para la salud del corazón y hacen son un excelente snack, saludable y energizante.
8. Batatas (patatas dulces): Ricas en vitaminas A y C, ayudan a disminuir la presión arterial y son una excelente opción para los atletas debido a su alto contenido de minerales, como el potasio, hierro, manganeso y cobre, cruciales en la función muscular.
9. El salmón:Es una de las mejores fuentes de proteína de origen animal. Tiene un alto contenido de Omega-3, además de vitaminas B12 y B6, lo que ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo. Por otro lado, se ha demostrado que su consumo disminuye el riesgo de numerosos problemas cardiovascular.
10. Suero (Whey): La proteína de suero de leche es una proteína completa que contiene todos los aminoácidosesenciales, se absorbe rápidamente y no contiene grasa ni colesterol. Esto la convierte en una opción ideal para los atletas después de un entrenamiento debido a cómo actúa sobre la recuperación muscular.
ATLETISMO: 100 METROS
 Introducción
El atletismo se puede definir como el conjunto de ejercicios corporales, basados en los movimientos naturales del hombre, que tienden a conservar o mejorar elrendimiento de su esfuerzo físico. Este esfuerzo comprende tres clases de pruebas: carreras, saltos y lanzamientos. Pero nos centraremos en las carreras.
2. Características
 La prueba
La prueba consiste en correr 100 metros lisos, es decir, sin ningún tipo de obstáculo, en el menor tiempo posible. Esta carrera, dada su poca distancia, trata de primar la velocidad.
2.2 El atleta
El atleta no tiene queser corpulento, ya que su principal característica tiene que ser la agilidad. Normalmente, los bajitos poseen mayor velocidad de reacción, así que el prototipo de atleta de 100 metros es bajito.
Otra curiosidad es que cuantos más glóbulos rojos posees en la sangre más velocidad tienes.
 Objetivos
El objetivo del entrenamiento es alcanzar o superar el tiempo en recorrer los 100 metros.
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