edu fisica

República Bolivariana de Venezuela Ministerio
Del Poder popular para la Educación
U.E. Manuel. Montaner
4to Año
Educación Física
















Alumna:
Yamileth Regalado #38


Caracas, 04 de Noviembre del 2013
Introducción

La realización de una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en  desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjarel carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana. 

Debe señalarse, que antes de comenzar una actividad física hay que realizar primero ejercicios de movilidad articular como los estiramientos, son esenciales para asegurar la completa preparación de los tejidos corporalesante el esfuerzo físico y son también los encargados de optimizar la parte estructural del organismo.

La correcta duración, intensidad y ejecución de los ejercicios del calentamiento, es fundamental ya que de esto depende el que se produzcan en el organismo los cambios fisiológicos necesarios para conseguir un aumento de la coordinación neuromuscular, retrasar la aparición de fatiga y disminuciónde riesgo de lesión.

















Ejercicios de movilidad articular

Consiste en realizar un movimiento de manera repetida en cada una de las articulaciones. Existen dos formas de realizar los ejercicios de movilidad articular, el primero es de forma ascendente, empezando por los tobillos y culminando con las muñecas, el segundo es de forma descendente, iniciándose por las muñecas y culminandoen los tobillos.


Ejercicios de movilidad articular
Tren inferior
Tobillo
Flexión
Descripción de la ejecución: acercamiento de la punta del pie hacia la parte anterior de la tibia.
Errores frecuentes y criterios de corrección: desviación a eversión o inversión. Avanzar el pie siempre por la línea media evitando estas desviaciones.
Extensión
Descripción de la ejecución: alejamiento del dorso delpie de la parte anterior tibial.
Errores frecuentes y criterios de corrección: desviaciones a inversión-eversión. Buscar la línea media.
Eversión
Descripción de la ejecución: aproximación del borde externo del pie hacia el maléolo peróneo.
Errores frecuentes y criterios de corrección: compensación con una flexión plantar lo cual se ha de evitar.
Rodilla
Flexión
Descripción de la ejecución:aproximación del talón hacia el glúteo homolateral. En la imagen se ha combinado con una flexión de cadera simultánea.
Errores frecuentes y criterios de corrección: no suele haberlos. Decir que existe una rotación interna automática al realizar este movimiento.
Extensión
Descripción de la ejecución: desde su movimiento de flexión. Se alejará el talón del glúteo.
Errores frecuentes y criterios decorrección: sin observaciones.
Rotación
Descripción de la ejecución: movimiento circular del pie que siempre se hace desde flexión de rodilla. La tibia rota sobre el fémur.
Errores frecuentes y criterios de corrección: nos podemos fijar en la punta del pie. Si esta va hacia lateral la rotación será externa y si es hacia medial la tibia rotará internamente.
Cadera
Flexión
Descripción de la ejecución:aproximación de la rodilla a la parte anterior del tronco.
Errores frecuentes y criterios de corrección: compensaciones con la espalda que se deben evitar con la postura firme de la misma y la estabilización de la pelvis.
Extensión
Descripción de la ejecución: alejamiento de la rodilla de la parte anterior del tronco llevándola hacia atrás.
Errores frecuentes y criterios de corrección: hiperextensiónlumbar. Hay que fijar bien la pelvis para que no ocurra.
Abducción
Descripción de la ejecución: separación de un maléolo interno del otro.
Errores frecuentes y criterios de corrección: evitar la inclinación del tronco y la tendencia a un componente flexor de cadera.
Pelvis
Anteversión
Descripción de la ejecución: desplazamiento de la parte superior de la cadera hacia delante.
Errores frecuentes...