Eduardo Rucci

PLAN DE ENTRENAMIENTO.
AÑO 2014. ABRIL.

EDUARDO RUCCI
BAHIA BLANCA

OBJETIVOS.
Objetivo General:
Llegar en buena forma física AL K21 de TANDIL (Junio 2014)Y AL K 42 de VILLA LA ANGISTURA (Noviembre 2014), para de esta manera tener posibilidades de ENTRAR EN LA CLASIFICACION GENERAL y en buena posición en la categoría.
Para Abril 2015. Objetivo K 63 Patagonia RUN en la ciudad de San Martin delos Andes.
Pueden sumarse otras carreras: a definirse.

Objetivos específicos:
Ampliar la capacidad Aeróbica.
Incluir a las sesiones de trabajo cuestiones técnicas y tácticas de los deportes en cuestión.
Mejorar los aspectos coordinativos.
Ampliar la tolerancia a esfuerzos prolongados.

Evaluación.
La correcta implementación de un plan de entrenamiento debe considerar dos aspectosfundamentales a mi entender: uno de ellos es la ejecución, todo aquello vinculado con la puesta en acción, y el otro es la evaluación, la cual para este plan de entrenamiento será determinante para observar el proceso que se realice, como así también para corregir defectos y asegurarme de la eficacia que el mismo tuvo.
Se prestara atención al control de las cargas de entrenamiento que se realicen encada sesión (tabla Nº 1), para eso será importante que registres todo estos datos y me los vayas acercando así lo puedo comparar.

EJEMPLO.
DIA
Entrenamiento. Semana Nº....
Evaluación. Control de
Observaciones. Apreciaciones.
Lunes
Turno tarde

Turno mañana

Índice de fatiga
Pulso.
Peso.
Intensidad en el trabajo.

Martes

Índice de fatiga
Pulso.
Peso.
Intensidad en el trabajo.

Miércoles
Únicasesión de trabajo.
Índice de fatiga
Pulso.
Peso.
Intensidad en el trabajo.

Jueves

Índice de fatiga
Pulso.
Peso.
Intensidad en el trabajo.

Viernes
Turno tarde

Turno mañana

Índice de fatiga
Pulso.
Peso.
Intensidad en el trabajo.

Sábado

Índice de fatiga
Pulso.
Peso.
Intensidad en el trabajo.

Domingo
Descanso.


Tabla Nº 1 (FACUNDO ROMERA, bibliografía de planificación del entrenamientodeportivo).1

Por otro lado se llevara un registro de la evolución de las capacidades de rendimiento personal. Esto se realizara mediante la aplicación de apropiados test, en su mayoría de campo, por un tema de adquisición de instrumentos, específicos de cada etapa en el proceso de entrenamiento. (Por ejemplo el test de Naveta, para observar la capacidad de resistencia en el inicio del proceso,durante y al terminarlo).
A modo de cierre haré una evaluación final del proceso al que hemos transitado, teniendo en cuenta una serie de factores e indicadores que nos acompañaran durante todo el año de trabajo.
PERIORIZACION DOBLE DEL ENTRENMIENTO.

(Periodo desde ABRIL 2014).

Periodización y planificación.
Periodización: Se refiere estrictamente a los aspectos temporales periodos del año:temporadas, meses, semanas, días) en los que deben entrenarse las diversas áreas de nuestro plan de trabajo.
Planificación: Concepto más global que se refiere al individuo, al entrenamiento, a los recursos disponibles, a la carrera general del atleta, etc.

Objetivo de la periodización.
• Equilibrar la intensidad y el volumen de la carga con una recuperación suficiente.
• Permitir que el atleta seentrene con el mayor volumen e intensidad posible, pero manteniéndose por debajo del umbral de sobre entrenamiento.

Aspectos controlados por la periodización.
• Volumen: cantidad de trabajo realizado.
• Intensidad: con qué esfuerzo te ejercitas.
• Frecuencia: número de entrenamientos o sesiones en un periodo de tiempo dado.
• Tipo: contenido del entrenamiento (técnica/táctica, condición física,etc.).

Características generales de la periodización.
- Determinar los ciclos de entrenamiento.
- Trabajo y descanso.
- Combinar el entrenamiento.
- Evitar el sobre entrenamiento.
- Decidir cuando estar al 100%. Relacionado con la fecha de los objetivos propuestos.

Beneficios de la periodización.
• Previene la saturación.
• Reduce el riesgo de "quemarse” sobre entrenarse
• Garantiza entrenamiento...