educ fisica

REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION
UNIDAD EDUCATIVA COLEGIO ANTONIO ROSMINI
CATEDRA: EDUCACION FISICA



ACTIVIDAD FISICA


INTEGRANTES:MOISES LEAL Y PAOLA LUGO
PROF. JAIME


MARACAIBO, 11-11-13.
RESPUESTAS

1. Métodos de entrenamiento que desarrollan la potencia aeróbica.
Entre estos métodos se encuentran:
• Intervalos cortos:consiste en fraccionar los refuerzos realizados a gran velocidad en tiempos o distancias cortas, con pausas s donde la recuperación incompleta(las pulsaciones están entre 120 y 180)
• Entrenamientos encircuitos: se refiere al trabajo alterno de ejercicios en cuanto a efectos musculares, ejercitados en sitios llamados estaciones y cuando dos o más vueltas en forma continua se denomina entrenamientode circuitos
• Repeticiones fijas: se establecen cuentas repeticiones se deben hacer en forma continua en cada una de las estaciones, el tiempo de recuperación debe ser completo
• Entrenamiento derepeticiones: consiste en repetir esfuerzos de gran velocidad y en muy corto tiempo con recuperación completa.

2. Medios para desarrollar la potencia anaeróbica
Entre estos se encuentran:
-Carreras en subidas 60 a 80 m.
- Carreras contra una resistencia.
- Levantamiento de rodillas, en el lugar, 6 veces.
- Skiping bajo, alto 10,20,30 m.
- Aceleración 20 m.
- Carreras con salidabaja(30-50 m).
- Carreras con aceleración(80-100 m).
- Carreras aceleradas de hasta 3 y 4 de velocidad(50-80 m).
- Carreras con elevación de rodillas con sobrecarga(sacos de arena de 5-10 kg).
-Skiping bajo con sobrecarga(saco de arena de 5 kg).
- Salto de canguro 10-20 m.
- Saltos sucesivos sobre una pierna(10 m).
- Carreras subiendo escaleras.
-Lanzamiento de pelotas medicinales, con las dosmanos y por encima de la cabeza.
- Saltos largos sin carrera.
- Circuito de 6 a 12 estaciones.
- Saltos de cuerdas.
- Saltos de obstáculos.
- Flexibles y extensiones de codo.
- Sentadillas...