educ. fisica

Frecuencia cardiaca y entrenamiento

1. Calcule su frecuencia cardiaca máxima.

220-27 años = 193

2. Calcule su frecuencia cardiaca de reposo.

FCR 1 = 60 + FCR 2 = 64 + FCR 3 = 60= 184

184 / 3 = 61

3. Calcule se frecuencia cardiaca de entrenamiento al 60%, al 70%, al 80% y al 90%.

193 – 61 = 132
132 x 0.60 + 61 = 140
132 x 0.70 +61 = 153
132 x 0.80 + 61 = 166
132 x 0.90 + 61 = 180

Lesiones musculares

Lesión ¿Qué es ¿ Causas Tratamiento
Fatiga Es un estado que se manifiesta como la caída de la tensiónmuscular. Los síntomas son debilidad muscular, pesadez, dolor suave y persistente.
La fatiga puede ser:
Local: cuando afecta a un solo músculo o a una región.
General: cuando afecta a todo el cuerpo.Disminución de las reservas de engría (glucógeno muscular y hepático-grasas).
Disminución de irrigación sanguínea (falta de oxigeno-hipoxia-acidosis).
Deshidratación e hipertermia por golpe de calor(perdida de agua y electrolitos).
Actividad física y mental intensas y prolongadas.
Factores psicológicos o emocionales (estrés).
Reposo.
Movimientos pasivos.
Masoterapia.
Termoterapia(calor).
Suministro de nutrientes y minerales.
Actividad física suave – baños de inmersión.


Calambre Es una contracción muscular involuntaria, intensa y dolorosa de varios grupos de fibras Aparecede un sobreesfuerzo para ese músculo, ya sea por una intensidad muy alta, o porque se reinicia la actividad deportiva luego de un periodo de descanso. Termoterapia: calor superficial.
Masoterapia /elongación del músculo afectado.
Reposo.
Ejercicio de relajación y flexibilidad.
Contractura Es un aumento en el tono de un grupo de fibras musculares. Suele aparecer de forma súbita y se mantienevarios días. Descompensación muscular o sobrecargas por repetición de gestos.
Esfuerzo excesivo (estiramiento).
Malas posturas o posiciones viciosas.
Golpe de frío.
Tramautismos directos o...