Educació física

DIUMENGE 1 DE MAIG DE 2011
VOLS SER CAPAÇ DE CÓRRER DURANT 1 HORA SENSE PATIR?


Realment creieu que sou incapaços d’aconseguir-ho? Tothom qui vulgui aconseguir-ho pot fer-ho exceptuant la gentque tingui alguna lesió que li impedeixi la practica del “running”!
Com aconseguir-ho? Només cal planificar-se; força de voluntat i autodisciplina.
A continuació us detallo un pla d’entrenament de 7Setmanes x 3 dies a la setmana; per aconseguir aquest repte:


DILLUNS
DIMECRES
DIVENDRES

DIMARTS
DIJOUS
DISSABTE
SETMANA 1
Córrer 15 minuts
Córrer 15 minuts
Córrer 15 minuts
SETMANA 2Córrer 20 minuts
Córrer 20 minuts
Córrer 25 minuts
SETMANA 3
Córrer 25 minuts
Córrer 30 minuts
Córrer 30 minuts
SETMANA 4
Córrer 35 minuts
Córrer 35 minuts
Córrer 40 minuts
SETMANA 5Córrer 40 minuts
Córrer 40 minuts
Córrer 45 minuts
SETMANA 6
Córrer 45 minuts
Córrer 50 minuts
Córrer 50 minuts
SETMANA 7
Córrer 55 minuts
Córrer 55 minuts
CÓRRER 1H OBJECTIU


Recomanacionsper seguir aquest pla:
-      Córrer per una superfícies plana com un Passeig i a l’aire lliure. Evitar les màquines de córrer del gimnàs perquè la superfície es massa dura i perjudicial per lesnostres articulacions i a més a més es força aburrit. Només en casos de pluja.
-      Abans de començar l’entrenament s’ha d’estirar la musculatura. Aquest estirament serà intens però de curta durada (5segons per estirament i grup muscular)
-      Després de la nostra sessió d’entrenament s’ha d’estirar per relaxar la musculatura i millorar la nostra flexibilitat. Aquest estirament serà suau i dellarga durada (30 segons mínim per estirament i grup muscular. Ideal 1 minut)
Sort i força per a tots aquells que comenceu aquest pla d’entrenament. Notareu al transcurs de les setmanes que CÓRRER esUN DIVERTIMENTO (per exemple: si es fa a l’aire lliure amb la teva música preferida de fons) i que practicant esport un es troba molt millor en tots els aspectes.


DIUMENGE 15 DE MAIG DE 2011...