Educación Física-Entrenaments

Primera fase: LA RESISTÈNCIA

Escalfament:

Primer ens ajupim i estirem el braços 20 segons, després estirem els braços 15 segons cap al davant. Quan hem acabat, estirem les cames 15 segons ; lescanviem de posició i estem 10 segons més ; estirem les cames cap al davant i estem 20 segons per a cada cama. Per acabar ens acotxem i estirem les cames enrrere 20 segons cada una.Entrenament:

Un dels entrenaments per a la resistència són les flexions.

Per a poguer tenir més resistència hem de fer en un temps determinat seqüències de 25/26 flexions. Així aconseguirem fer múscul icremar grasa.


Millorament:

Amb freqüència, el temps que es dedica a la recuperació és tan important com el qual s'inverteix en activitats de preparació física, és el que permet que l'organisme esregeneri i amb això contribueix a garantir que la qualitat de la següent sessió sigui alta .

Segona fase: LA FLEXIBILITAT

Escalfament:

Partim d'una situació de repòs i passem a fer unaactivitat física. Hem de tenir en compte que aquests exercicis han d'anar de menor a major intensitat i tractar de mobilitzar la major part del nostre cos. Passarem a realitzar estiraments de manera suau.Hauríem de fer estiraments de tot els músculs, però tenint en compte l'activitat principal que farem a continuació. Entrenament:

Yoga
Gimnàsia rítmica
Ballar



Millorament:

•Augmentarla producció de calor accelerant el metabolisme dels músculs. •Augment de la circulació sanguínia i de la freqüència cardíaca. •Disminuir el risc de lesions musculars a causa de l'augmentd'elasticitat muscular. •Augmentar la freqüència respiratòria fomentant l'intercanvi gasós. •Augment de la tensió i la percepció òptiques, amb el consegüent efecte positiu en el rendiment psíquic. •Millorarla coordinació i precisió dels moviments.


Tercera fase: LA VELOCITAT

Escalfament:

- El temps d'esforç ha de ser inferior a 15 segons i la intensitat de treball ha de ser màxima.
-...