Educación Física: La Fuerza

Beneficios para la salud

Durante mucho tiempo se ha considerado el ejercicio aeróbico como el ideal para mantener la forma física y la salud en condiciones, sin embargo, en la actualidadreconocemos la importancia de combinar este tipo de actividades con el entrenamiento de la fuerza debido a sus grandes aportes sobre las demás actividades, la salud y la calidad de vida.

- Elentrenamiento de fuerza y los ejercicios que permiten tonifica o desarrollar masa muscular.


- Al desarrollar los músculos y la fuerza, los órganos internos se mantienen en sus correctas posiciones y sufuncionamiento se optimiza, mejorando la digestión, el transito intestinal, la respiración y la salud cardiovascular.


- Mejora la postura, porque los músculos implicados se tonifican.- Aumenta el gasto de calorías, al incrementar la masa muscular se eleva el metabolismo basal y el cuerpo quema más calorías, aún estando en reposo.

- Previene lesiones, ya que unos músculosfuertes no sólo protegen a las articulaciones, sino que ejecutan de mejor manera cada movimiento evitando molestias por malas posturas, y resisten en mayor medida trabajos intensos

- Mejora laapariencia física, evitando flaccidez y ubica de mejor manera cada uno de los músculos

- Amortigua los cambios del envejecimiento, en donde se degrada la funcionalidad del individuo a medidaque aumenta la grasa corporal. 

- Favorece el rendimiento deportivo, el entrenamiento de fuerza optimiza el rendimiento de los atletas.

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Técnicas

Hay más de 130 ejercicios paradesarrollar los músculos (21 de estos se pueden realizar en casa, en un hotel, etc.) divididos por grupos musculares.

Brazos
Los brazos están formados el tríceps, el bíceps, el antebrazo, etc.Estos músculos se pueden desarrollar con los siguientes ejercicios:
- Flexiones. Este ejercicio se realiza con el tronco recto, pies separados y las manos en perpendicular con los hombros, bajar...