EDUCACIÓN FÍSICA Programa Condición Física Y Salud

Tema 3: Pautas elaboración Programa A.F. y Salud

IES Alcaria. Dpto de Educación Física

TEMA 1: EL EJERCICIO FÍSICO Y LA SALUD
1-¿POR QUÉ HACER EJERCICIO FÍSICO?
La principal razón es que el ejercicio es una
necesidad corporal básica. El cuerpo humano está
hecho para ser usado, y si no este se deteriora.
Numerosos estudios realizados en los últimos
años han demostrado los efectos negativos delsedentarismo sobre la salud y, por el contrario, la
beneficiosa influencia de la práctica programada y
regular de ejercicio físico para el bienestar físico, mental
y social del individuo.
El sedentarismo, es decir, la adopción de actitudes y hábitos pasivos sin práctica
de ejercicio físico, es uno de los factores de riesgo más importantes para padecer
enfermedades cardiovasculares (como por ejemploinfartos, anginas de pecho, etc.) y
otro tipo de enfermedades crónicas (como por ejemplo la diabetes, la osteoporosis, la
obesidad, etc.).
No hay duda de que la práctica habitual de ejercicio físico es uno de los pilares
fundamentales para la protección, conservación y mejora de la salud. Se ha constatado
que las personas que practican regularmente ejercicio físico disfrutan de una mayor
calidadde vida que los individuos sedentarios.

2- EFECTOS QUE TIENE LA PRÁCTICA DE EJERCICIO FÍSICO
SOBRE LA SALUD
De manera general y resumida, se puede decir que los principales beneficios de la
práctica regular de ejercicio físico son los siguientes:


Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares (infartos, anginas de
pecho, arterioesclerosis, etc.).

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

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Disminuye el riesgo de padecer otras enfermedades crónicas como por ejemplo la
diabetes y osteoporosis, ayudando también a su control o mejora en caso de
padecerlas.



Ayuda a controlar el peso corporal, favoreciendo la disminución de grasa
corporal lo que permite controlar el sobrepeso y prevenir la obesidad.



Mejora la funciónpulmonar, ayudando a prevenir enfermedades de tipo
respiratorio.



Fortalece músculos, ligamentos y tendones lo que ayuda a prevenir lesiones y
problemas articulares y musculares (artrosis, atrofias, desviaciones, etc.).



Mejora el estado de ánimo y la salud mental en general, disminuyendo los estados
depresivos, de ansiedad y de estrés que tanto abundan en la sociedad de hoy en
día.

Además deestos beneficios, hay que decir que la práctica de ejercicio físico de
manera regular, ayuda a prevenir la adopción de hábitos nocivos para la salud como por
ejemplo el consumo de drogas (tabaco, alcohol, etc.), el sedentarismo, mala
alimentación, etc.

3- ¿CÓMO DEBE SER EL EJERCICIO FÍSICO PARA QUE SEA
BENEFICIOSO PARA LA SALUD?
Como hemos visto, la práctica de ejercicio físico es beneficiosapara la salud.
Pero habría que hacerse varias preguntas:

¿Resulta beneficioso para la salud todo tipo de ejercicio?
La respuesta sería NO. Para que el ejercicio físico resulte beneficioso para la
salud debe cumplir una serie de requisitos que veremos a continuación. Además
dependiendo de cómo se practiquen algunos ejercicios pueden resultar más o menos
beneficiosos para la salud.

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¿Qué tipo de ejercicio físico es el más beneficioso para la
salud?
En general se puede decir que el ejercicio moderado o de
intensidad media es el más beneficioso para la salud. Si la
intensidad del ejercicio es demasiado baja, sus beneficios sobre
la salud serán menores y menos acusados o incluso
imperceptibles.
Por elcontrario, ejercicios de mucha intensidad no son
para nada recomendables ya que además de no ser beneficiosos
para la salud pueden incluso llegar a ser perjudiciales. Hay que tener en cuenta que hacer
mucho ejercicio o ejercicio de mucha intensidad no siempre se traduce en un mayor
beneficio para la salud.

¿Requisitos que debe cumplir el ejercicio físico para que sea saludable?

 REGULAR o...