Educación física

TREBALL D’EDUCACIÓ FISICA 1ER. TRIMESTRE

Índex:
|Sessió1: |Punts a tractar |Pàgina: |
| | |3 |
| |Objectiu de la sessió: | |
| |Material:|3 |
| |Espai: |3 |
| |Escalfament: |3 |
| |Part principal: |3 |
| |Part final:|3 |

|Sessió2: |Punts a tractar |Pàgina: |
| | |4 |
| |Objectiu de la sessió: | |
| |Material:|4 |
| |Espai: |4 |
| |Escalfament: |4,6 |
| |Part principal: |4 |
| |Part final:|4,6 |

|Sessió3: |Punts a tractar |Pàgina: |
| | |5 |
| |Objectiu de la sessió: | |
| |Material:|5 |
| |Espai: |5 |
| |Escalfament: |5,6 |
| |Part principal: |5 |
| |Part final:|5,6 |

Sessió1

▪ Objectiu de la sessió: Resistència aeròbica. Treballarem la Làctica amb exercicis de 10’’-2’ i amb una intensitat del 80-90%, amb periodes curts d’intensitat submàxima-màxima.
▪ Material: Bicicletes
▪ Espai: A l’exterior (circuits de bici).
▪ Escalfament (5’): Cursa continua de 3’ (sense variacions de ritme).
Estiraments de 2’[pic]
Estiraments: Quàdriceps, bessons, isquiotibials, abductors.
▪ Part principal (30’): Montar en bicicleta i donar 2 voltes a la pista amb l’objectiu de que alumnes es situin al circuit i no tinguin cap dubte en seguir les indicacions.
Donar explicació sobre les normes de seguretat i de respecte cap als companys.
Una vegada acabada l’explicació, els participant es situen als seusllocs i esperen a l’ordre del monitor per començar l’exercici.
L’exercici es basa en fer-ne uns seguit d’esprints (cada esprint d’uns 100m-5/6s) sobre la bicicleta a partir d’unes senyals fixades a la pista/circuit. V =10’’-2’1 I = 80-90%
[pic]

b) Part final:

- Estiraments de 3’.
-Recollida de material.
- Cambis de vestimenta per dur a terme una bona higiene.
Sessió2
▪Objectiu de la sessió: Força explosiva.
▪ Material: Pilotes medicinals i pritalls.
▪ Espai: Gimnàs.
▪ Escalfament (5’): Joc de matar conills: S'ha de tenir una pilota, lleugera o de cualsevol altre material. Tots els jugador es posen en posició per matar. Quan la pilota et toca i cau a terra, estàs mort. Però si et toca i l'agafes, està mort qui la tirat. Pot haver-hi mes...