educación física











TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA

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SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

La sesión deentrenamiento es el tiempo que dedicamos a hacer ejercicio físico con el fin de mejorar el rendimiento. En la sesión de entrenamiento tiene que haber un objetivo concreto de trabajo. Por ejemplomejorar la fuerza, la resistencia, el tiro, el saque, etc.


Fases del entrenamiento:
El entrenamiento tiene dos fases, una que la hacemos en la piscina, gimnasio, pista deportiva… y la llamamos fasevisible del entrenamiento porque en ella se ve el trabajo que se hace y el desgaste que hay. La segunda fase la llamamos, fase invisible porque son las medidas y reacciones que tiene el cuerpo pararecuperarse del trabajo realizado.
Cuando preparamos una sesión de entrenamiento hay que tener en cuenta el volumen y la intensidad.
El volumen es la capacidad total de trabajo realizado y se puedemedir por el número de kilómetros recorridos, el tiempo dedicado al entrenamiento, el número de kilogramos movidos, etc.
La intensidad es el grado de esfuerzo al que se hace el ejercicio respecto almáximo posible. Se puede medir por las pulsaciones a las que trabaja, el número de repeticiones sobre el máximo posible, etc.


LA RECUPERACIÓN:

Tan importante como el trabajo es la recuperación.La recuperación es el tiempo que dedicamos para que el organismo vuelva a las condiciones iniciales antes del esfuerzo.
Tipos de recuperación:
Recuperación inmediata: La recuperación inmediata esla que se hace durante la sesión de entrenamiento y puede durar entre 15 segundos y 10 minutos según el esfuerzo que se haya echo. Que ha su vez puede ser:
Recuperación inmediata activa: es aquellaen la que entre un ejercicio y otro se hace una actividad.
Recuperación inmediata pasiva: es aquella en la que no se hace ninguna actividad entre un ejercicio y otro.
Recuperación próxima: La...