Educación física




Trabajo Práctico de Educación
Física


Instituto “San José” D-47


Profesora: Cáceres, M. Eugenia.


Alumna: Mendéz, Talía A.


Curso: 3ero “B”


Año: 2013






1-¿Qué es la hidratación?
La hidratación es el proceso mediante el cual se agrega o adiciona líquido a un compuesto, a un organismo o a un objeto. La hidratación más común y fácilmente realizable esaquella que se obtiene a partir de la adición de agua a otro espacio en el cual no hay suficiente líquido ya que el agua es el líquido más abundante del planeta. Hoy en día, el término hidratación se relaciona en gran modo con la necesidad de los deportistas y de quienes realizan ejercicio de mantener su organismo hidratado.

2-¿Cuántos litros de agua es recomendable beber durante el día?
La cantidadde agua a beber surge de adoptar como referencia la cantidad de calorías a consumir. A partir de este consumo se determina  cuanto se debe ingerir, es decir, 1 mililitro de agua por una caloría. Para calcular exactamente cuánto líquido debemos incorporar por día se hace el siguiente cálculo: hay que dividir el peso corporal por treinta. Por ejemplo, una mujer que pesa 60 Kg. debe ingerir doslitros y un hombre que pesa 80 kg debe tomar 2,6 litros. En el caso de personas adultas sanas, es recomendable tomar entre dos y tres litros de líquido diariamente.
3-¿Qué provoca una deshidratación?
Los síntomas de la deshidratación, aparte de la sequedad de las mucosas que provoca la sed, pueden ser: náuseas, falta de fuerza o disminución del rendimiento, fatiga mental y física, y el hecho deque, al pellizcar la piel sin clavar la uña, se queda la marca.
Para disminuir la cantidad de agua eliminada, los riñones concentran más la orina, e incluso la que se encuentra en la vejiga se puede reconcentrar aún más.
La orina se puede concentrar hasta producir solo 500 ml al día, pero su producción no decrece; la sudoración puede suponer una mayor pérdida de agua que la orina.
Ladeshidratación desaparece rápidamente, gran parte de sus síntomas desaparecen en media o una hora después de beber agua sin ninguna limitación, incluso con deshidrataciones de hasta el 10 por ciento del peso corporal.
4-¿Que es recomendable beber durante la clase de Educación Física?
Durante la actividad física, tu cuerpo pierde mucho líquido a través de la sudoración ya que precisa mantener su temperatura en37 grados y lo logra evaporando agua a través de la piel.
Así, durante un ejercicio intenso, por ejemplo, pedalear, nadar o jugar al volleyball, el noventa por ciento del agua que gastas, lo haces a través del sudor. Además, el agua también interviene en otros mecanismos muy importantes como son transportar los glóbulos rojos con oxígeno a los músculos, eliminar el anhídrido carbónico a travésde la respiración y regular la presión arterial para el buen funcionamiento del corazón y la circulación.
El sudor está compuesto por agua (en un 99 por ciento) y algunos nutrientes, principalmente sodio y cloro; y en cantidades muy pequeñas, potasio, magnesio, calcio, hierro, cobre y cinc.
Hay que desechar las gaseosas, preparados con cafeína o alcohol (por su efecto diurético), y los jugos defrutas ácidas (naranja, limón, etc).Una forma práctica de estar bien hidratada los días que practicas una actividad física es tomar agua fría a pequeños sorbos antes y durante el entrenamiento. Y también consumir bebidas para deportistas porque están preparadas con los ingredientes ideales para hidratar tu organismo en pocos minutos.
5-Si hablamos de una alimentación adecuada, ¿a qué nosreferimos?
Alimentación adecuada es un proceso que abarca la obtención, preparación e ingestión de alimentos. La nutrición es el proceso de transformación y asimilación de los alimentos ingeridos.
El ser humano necesita una alimentación equilibrada de alimentos sólidos, complementada con la ingestión de agua suficiente para que se produzcan los procesos celulares.
La alimentación adecuada incluye una...