Educación Física


COMPLEJO EDUCACIONAL SAN CRESCENTE
Educación física
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Fuerzas y resistencias físicas

Javier Concha
Nicolás González
Ignacio Pezzo
Profesor Guía: Makarena Sánchez



CASTRO – CHILOÉ
2014


Introducción
El trabajo y la actividad física es un aspecto fundamental en la vida diaria de cualquier individuo, hasta en elsimple de hecho de tomar un lápiz y escribir ejercemos un tipo de fuerza que entra en la rama de la educación física, y hasta en el ejercicio más intensivo como un partido de fútbol de noventa minutos aplicamos otras variables de fuerzas y resistencias, estas se pueden ir perfeccionando si nos proponemos reiteradamente a practicar actividades físicas para que posteriormente tengamos resultadospositivos sobre nuestro desempeño físico, ya que mejorará nuestro rendimiento y disminuirá cada vez más el cansancio producido. No solo son externos los beneficios que nos producen las fuerzas y resistencias que se practican, sino que también puede mejorar nuestra condición psicológica y sentirnos mejor, ya que está comprobado que una mejor condición física puede cambiar nuestro humor a positivo. Eneste trabajo de investigación conoceremos a fondo sobre las resistencias y fuerzas, los beneficios que estas nos traen y que tipo de fuerza o resistencia ejercemos en cierto movimiento diario.









Resistencia aeróbica
Para comprender los que es resistencia aeróbica primero debemos saber lo que es resistencia. La resistencia es la capacidad de realizar una actividad de unadeterminada intensidad durante un tiempo oponiéndose a la fatiga.
La resistencia aeróbica es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo de poca intensidad, pero que dura mucho tiempo y luego poder recuperarse. Se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones lasproteínas, las grasas, y el glucógeno almacenado en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de tres minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.
Deportes en los que la resistencia aeróbica interviene principalmente son:
- Natación
- Ciclismo
- Deportes de equipo (Fútbol, basquetbol, hándbol…)
- Atletismo, entre otros.
Comoentrenar la resistencia aeróbica
Para entrenar la resistencia aeróbica podemos caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, saltar, jugar, etc. Podemos hacer todo esto siempre y cuando nos rijamos por un tiempo específico y una intensidad específica.
El tiempo recomendado es un mínimo de 20 min., con una frecuencia semanal de tres sesiones en días alternos. Todo esto debe hacerse continuamente.La Intensidad podemos determinarla a través de la frecuencia cardíaca; donde lo recomendado es que se sitúe en la franja que va desde el 55% al 75% de la frecuencia cardíaca máxima de cada persona. (Ver tabla)
Para saber si estamos ejercitándonos con la intensidad correcta, contemos nuestro pulso cardiaco en 10 segundos, luego situémonos dentro de la siguiente tabla:Pulso en 10"
Edad Intensidad 65% 75% 85%
15 a 19 años 22 25 29
20 a 25 años 21 25 28
26 a 30 años 21 24 27
31 a 35 años 20 23 26
36 a 40 años 20 23 26
41 a 45 años 19 22 25
46 a 50 años 18 21 24
51 a 55 años 18 21 24
56a 60 años 17 19 22
61 a 65 años 17 19 22
Los valores de esta tabla son de carácter general y pueden variar según cada individuo y/o patología. En niños y en adultos mayores a los 65 años, las actividades aeróbicas inevitablemente deben ser supervisadas por un profesional de la actividad física.


Con respecto a los beneficios para la salud, la resistencia...