educación fisica

República Bolivariana de venezuela
Ministerio del poder popular para la Educación
Unidad Educativa Colegio
San Felipe-Yaracuy





EDC. FÍSICA



Integrantes :

4to Año sección ‘’B’’ Andrea Loewenthal#19
Karla Gimenez # 33









Miércoles , 07 de mayo del 2014
Índice

Introducción…….....…..……………………………………………………….pág 03

Flexibilidad……………………………………………………………………...pag 04-05

División de flexibilidad …..…………………………………………….……….pág 06

Tipos de flexibilidad ………………………..………………………………….pág 07

Cuidados necesarios al trabajar la flexibilidad……………………………….pag 08

La resistencia aeróbica …...…………………………………………………..pág 09
*CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO

Frecuencia Cardiaca…..……………………………………………………...pág 10
*Principios básicos para la preinscripción de ejercicios cardiovasculares

Resistencia Anaeróbica ………………………………………………………..pág 11-12
*MÉTODOS PARA SU DESARROLLO
*BENEFICIOS

conclusión …………………………………………………………………….…pág 13

Bibliografía……………………………………………………………………….pág 14

Anexos…………………………………………………………………………...pág 15-16
















Introducción


La aptitud física es lacondición natural que tiene un individuo para realizar las actividades físicas en forma eficiente,entonces decimos que, Para un mejor entendimiento del trabajo es necesario saber que: La capacidad aeróbica se refiere a la cualidad que permite a un individuo realizar un esfuerzo, de baja o mediana intensidad, durante el mayor tiempo posible y en condiciones de equilibrio entre el gasto y el aporte deoxígeno. Por otra parte, La flexibilidad de forma general podríamos definirla como la capacidad que tienen los músculos de adaptarse mediante su alargamiento a distintos grados de movimiento articular. Por lo cual podemos entender y entendemos como mejora de la flexibilidad al aumento del grado de movimiento articular ya sea de forma forzada (usando una fuerza externa para conseguir un mayorgrado de amplitud) o de forma natural (usando la fuerzas internas de la persona). Las articulaciones para su buen funcionamiento necesitan de unos tendones fuertes y unos músculos flexibles. Esto mejora el rango de movimiento reduciendo dolores, tensiones y lesiones. El trabajo sistemático de la mejora de la flexibilidad tiene que ser una constante, tanto en deportistas como en aficionados. podemosdecir también que, La resistencia anaeróbica Es el poder que tiene el deportista de sostener, durante el mayor intervalo de tiempo posible, una carencia de oxígeno en el organismo, producida por un elevado ritmo de trabajo. Cuanto mayor es el esfuerzo muscular realizado por el deportista, mayor es la cantidad de oxígeno que requiere el organismo, aunque la cantidad que puede utilizar el organismoes limitada.



















Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación se mueve, sin limitaciones de recorrido.
La flexibilidad física es una capacidad muy beneficiosa para el dominio del propio cuerpo y de sus movimientos, que permitirá un rendimiento físico mayor así como la posibilidad de evitarlesiones, desgarros o contracturas musculares no deseados.
La capacidad de la flexibilidad viene determinada por dos variables:
La elasticidad muscular, que es la capacidad de estirar los músculos y volver a la posición original.
La movilidad articular, de los ligamentos y los tendones, capacidad de las articulaciones de permitir que los movimientos sean los más amplios posibles.

Elentrenamiento para adquirir una mayor flexibilidad es un proceso largo al que hay que dedicar mucho tiempo. Un programa correcto de ejercicios necesita constancia y de hora y media a dos horas por sesión. Algo muy difícil de conseguir, si tenemos en cuenta el poco tiempo que queda hoy para la práctica deportiva. Así, la mayoría de deportistas aficionados dedican todas las horas...