Educación Fisica
Páginas: 14 (3449 palabras)
Publicado: 19 de octubre de 2012
INDICE
1. ¿Qué es entrenamiento?
2. Métodos del entrenamiento
Método de Fartlek
Método de intervalo
Método de circuito
3. Entrenamiento en circuito
4. Tipos de circuito
5. Aptitud Física
Componentes: Resistencia Cardio-respiratoria, fuerza muscular, resistencia muscular, flexibilidad física y composicióncorporal
6. ¿Qué es el Calentamiento?
7. Importancia del calentamiento
8. Elongación o estiramiento muscular
¿Como debe estirarse?
Indicaciones
Contraindicaciones
9. Rapidez
Tipos de rapidez
10. Agilidad
Entrenamiento correcto
¿QUE ES ENTRENAMIENTO?
El entrenamiento esun proceso en el que aplicamos una serie de estímulos para conseguir la mejora de la condición física, mediante un método científico y no aleatorio.
Dentro del ámbito deportivo elitista el entrenamiento se entiende como la preparación de los deportistas para lograr elevados y máximos rendimientos deportivos. Sin embargo, el entrenamiento deportivo no siempre esta destinado a conseguir un altorendimiento físico, ni técnico, ni estratégico; también pretende mejorar nuestra resistencia aeróbica y/o anaeróbica general de una forma moderada, l o que se traduce en un plan para la mejora física general, fortalecer la salud, evitar o prevenir lesiones y además divertirnos, ya sea desde un planteamiento recreativo, lúdico, sanitario o de alto rendimiento.
Según Mora Vicente 1995 (Teoría yPráctica del acondicionamiento físico, Ed. Coplef Andalucía, 1995).
"El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos fisiológicos de supercompensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas, con el objetivo de promover y consolidar elrendimiento deportivo."
A continuación vamos a explicar la definición de entrenamiento deportivo...
1. Proceso planificado y complejo.
El entrenamiento debe planificarse desde el principio hasta el final para conseguir alcanzar los objetivos en cada fase (microciclos, mesociclos y macrociclos) y para cada capacidad física. Es un proceso complejo pues los efectos del entrenamiento no sonni inmediatos (pueden pasar semanas hasta verlos) ni duraderos (el efecto residual de cada capacidad es limitado).
2. Organiza cargas de entrenamiento.
La carga es un estímulo que desequilibra al organismo y provoca efectos de adaptación. Las cargas vienen definidas por el tipo de ejercicio físico y otros parámetros como: volumen, intensidad, densidad y especificidad.
3. Cargasprogresivamente crecientes.
La planificación del entrenamiento permite emplear cada vez cargas más altas. Cuando el organismo se recupera, se adapta y aumenta su nivel morfo – funcional, pudiendo ser mayor la siguiente carga.
4. Estimulan supercompensación.
Procesos fisiológicos que como consecuencia de la aplicación de una carga que desequilibra el organismo y tras un tiempo derecuperación, provocan un aumento del nivel inicial del mismo. El cuerpo tras descansar aumenta su nivel.
5. Desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades.
La supercompensación tiene como por objeto aumentar el nivel de las capacidades (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, potencia y agilidad) y cualidades físicas (coordinación y equilibrio) del deportista.
6.Objetivo aumentar el rendimiento deportivo.
La mejora de las capacidades y cualidades físicas pretenden mejorar el rendimiento deportivo.
METODOS DEL ENTRENAMIENTO
El rendimiento físico depende de factores genéticos, estructurales, fisiológicos, biomecánicas y psicológicos que se traducen en habilidades o capacidades físicas, técnicas y tácticas. El entrenamiento es el proceso permanente...
1. ¿Qué es entrenamiento?
2. Métodos del entrenamiento
Método de Fartlek
Método de intervalo
Método de circuito
3. Entrenamiento en circuito
4. Tipos de circuito
5. Aptitud Física
Componentes: Resistencia Cardio-respiratoria, fuerza muscular, resistencia muscular, flexibilidad física y composicióncorporal
6. ¿Qué es el Calentamiento?
7. Importancia del calentamiento
8. Elongación o estiramiento muscular
¿Como debe estirarse?
Indicaciones
Contraindicaciones
9. Rapidez
Tipos de rapidez
10. Agilidad
Entrenamiento correcto
¿QUE ES ENTRENAMIENTO?
El entrenamiento esun proceso en el que aplicamos una serie de estímulos para conseguir la mejora de la condición física, mediante un método científico y no aleatorio.
Dentro del ámbito deportivo elitista el entrenamiento se entiende como la preparación de los deportistas para lograr elevados y máximos rendimientos deportivos. Sin embargo, el entrenamiento deportivo no siempre esta destinado a conseguir un altorendimiento físico, ni técnico, ni estratégico; también pretende mejorar nuestra resistencia aeróbica y/o anaeróbica general de una forma moderada, l o que se traduce en un plan para la mejora física general, fortalecer la salud, evitar o prevenir lesiones y además divertirnos, ya sea desde un planteamiento recreativo, lúdico, sanitario o de alto rendimiento.
Según Mora Vicente 1995 (Teoría yPráctica del acondicionamiento físico, Ed. Coplef Andalucía, 1995).
"El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos fisiológicos de supercompensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas, con el objetivo de promover y consolidar elrendimiento deportivo."
A continuación vamos a explicar la definición de entrenamiento deportivo...
1. Proceso planificado y complejo.
El entrenamiento debe planificarse desde el principio hasta el final para conseguir alcanzar los objetivos en cada fase (microciclos, mesociclos y macrociclos) y para cada capacidad física. Es un proceso complejo pues los efectos del entrenamiento no sonni inmediatos (pueden pasar semanas hasta verlos) ni duraderos (el efecto residual de cada capacidad es limitado).
2. Organiza cargas de entrenamiento.
La carga es un estímulo que desequilibra al organismo y provoca efectos de adaptación. Las cargas vienen definidas por el tipo de ejercicio físico y otros parámetros como: volumen, intensidad, densidad y especificidad.
3. Cargasprogresivamente crecientes.
La planificación del entrenamiento permite emplear cada vez cargas más altas. Cuando el organismo se recupera, se adapta y aumenta su nivel morfo – funcional, pudiendo ser mayor la siguiente carga.
4. Estimulan supercompensación.
Procesos fisiológicos que como consecuencia de la aplicación de una carga que desequilibra el organismo y tras un tiempo derecuperación, provocan un aumento del nivel inicial del mismo. El cuerpo tras descansar aumenta su nivel.
5. Desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades.
La supercompensación tiene como por objeto aumentar el nivel de las capacidades (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, potencia y agilidad) y cualidades físicas (coordinación y equilibrio) del deportista.
6.Objetivo aumentar el rendimiento deportivo.
La mejora de las capacidades y cualidades físicas pretenden mejorar el rendimiento deportivo.
METODOS DEL ENTRENAMIENTO
El rendimiento físico depende de factores genéticos, estructurales, fisiológicos, biomecánicas y psicológicos que se traducen en habilidades o capacidades físicas, técnicas y tácticas. El entrenamiento es el proceso permanente...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.