Educación fisica
Páginas: 5 (1140 palabras)
Publicado: 20 de noviembre de 2014
ANAERÓBICA
El concepto de anaeróbica se encuentra conformado por un prefijo que indica negatividad: an, en tanto, la palabra aeróbico refiere oxígeno.
De lo expuesto se desprende que anaeróbica refiere vivir sin el mencionado oxígeno y que es el concepto que se contrapone al de aeróbica, que refiere a aquellos organismos que viven y se desarrollan gracias a la presencia del oxígeno.
Ahorabien, el concepto de anaeróbica se emplea en diversos contextos para dar cuenta de diversas cuestiones.
En el ámbito del deporte es en uno de los ámbitos en los que más se lo emplea para dar cuenta del ejercicio anaeróbico, que es aquel tipo de ejercitación que implicará actividades cortas únicamente basadas en la fuerza, por ejemplo, levantar pesas, realizar abdominales. Este tipo de ejercicioademás de breve es muy intenso y se localiza físicamente en los músculos del cuerpo.
Generalmente, este tipo de ejercicio es practicado por aquellos atletas que realizan deportes de escasa resistencia o por fisicoculturistas para aumentar su masa muscular.
AERÓBICA
Entendemos por aeróbico todo aquello que suponga la acción mediante la cual se genera algún tipo de intercambio de oxígenoen el espacio, es decir, de transformación del aire. Usualmente, el término aeróbico se utiliza de manera popular para hacer referencia a las actividades físicas que suponen justamente un alto dinamismo y excitación respiratoria que favorecen el intercambio de gases entre el espacio externo y el sujeto que realiza determinada actividad.
Son actividades aeróbicas el caminar a paso rápido, la danzaaeróbica, el fútbol, remo, patín, saltar a la soga, remar, escalar, trotar, andar en bicicleta o nadar. Sus requisitos son: actividad moderada prolongada temporalmente, lo cual implica resistencia, pues no deben practicarse con mucha intensidad, pero sin pausas.
Las actividades aeróbicas deben controlarse para evitar la fatiga. Por ejemplo en una carrera, se debe cada tanto (5 o 10 minutos)controlar que las pulsaciones estén entre 150 a 170 por minuto. Si están por debajo debe intensificarse el ejercicio, y si están por encima, disminuirse.
LAS CAPACIDADES FÍSICAS
Las capacidades físicas: son las cualidades internas que tiene cada persona y que le permiten realizar actividades motrices, también llamadas cualidades físicas básicas, son las predisposiciones o caracteres(posibilidades, características que el individuo posee) innatos en el individuo, suceptibles de medida y mejora , que permiten el movimiento y el tono postural.
Cuando un cuerpo se desplaza, este produce movimiento. Con el movimiento se desarrollan las cuatro capacidades fundamentales:
La fuerza: es la capacidad que tenemos para levantar y soportar un peso o para oponernos o vencer una resistencia.Algunas de las cosas que debes tener en cuenta son:
-Es más frecuente que los chicos tengan más fuerza que las chicas.
-No se deben realizar ejercicios demasiado violentos ni demasiado largos debido a que pueden causar lesiones.
-La fuerza empieza a mejorar a partir de los 8 años.
-Cuánto más grosor adquiere un músculo más fuerza posee.
-La fuerza se deja de desarrollar por si solaaproximadamente a partir de los 30 años.
La flexibilidad: es la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación se mueve.
Debes tener en cuenta que:
-Cuando naces eres muy flexible pero a medida que creces vas perdiendo flexibilidad.
-La flexibilidad se gana haciendo estiramientos como por ejemplo intentar llegar poco a poco con las manos a las manos a la puntade los pies sin que el músculo te tire o duela.
-Normalmente las chicas son más flexibles que los chicos.
-Realizar ejercicios de estiramiento después de una actividad fuerte ayuda a tus músculos a recuperar su longitud y relajarse.
-Es mejor calentar antes de hacer ejercicios de flexibilidad.
Los objetivos de los estiramientos son:
-Prevenir las lesiones.
-Disminuir el dolor...
El concepto de anaeróbica se encuentra conformado por un prefijo que indica negatividad: an, en tanto, la palabra aeróbico refiere oxígeno.
De lo expuesto se desprende que anaeróbica refiere vivir sin el mencionado oxígeno y que es el concepto que se contrapone al de aeróbica, que refiere a aquellos organismos que viven y se desarrollan gracias a la presencia del oxígeno.
Ahorabien, el concepto de anaeróbica se emplea en diversos contextos para dar cuenta de diversas cuestiones.
En el ámbito del deporte es en uno de los ámbitos en los que más se lo emplea para dar cuenta del ejercicio anaeróbico, que es aquel tipo de ejercitación que implicará actividades cortas únicamente basadas en la fuerza, por ejemplo, levantar pesas, realizar abdominales. Este tipo de ejercicioademás de breve es muy intenso y se localiza físicamente en los músculos del cuerpo.
Generalmente, este tipo de ejercicio es practicado por aquellos atletas que realizan deportes de escasa resistencia o por fisicoculturistas para aumentar su masa muscular.
AERÓBICA
Entendemos por aeróbico todo aquello que suponga la acción mediante la cual se genera algún tipo de intercambio de oxígenoen el espacio, es decir, de transformación del aire. Usualmente, el término aeróbico se utiliza de manera popular para hacer referencia a las actividades físicas que suponen justamente un alto dinamismo y excitación respiratoria que favorecen el intercambio de gases entre el espacio externo y el sujeto que realiza determinada actividad.
Son actividades aeróbicas el caminar a paso rápido, la danzaaeróbica, el fútbol, remo, patín, saltar a la soga, remar, escalar, trotar, andar en bicicleta o nadar. Sus requisitos son: actividad moderada prolongada temporalmente, lo cual implica resistencia, pues no deben practicarse con mucha intensidad, pero sin pausas.
Las actividades aeróbicas deben controlarse para evitar la fatiga. Por ejemplo en una carrera, se debe cada tanto (5 o 10 minutos)controlar que las pulsaciones estén entre 150 a 170 por minuto. Si están por debajo debe intensificarse el ejercicio, y si están por encima, disminuirse.
LAS CAPACIDADES FÍSICAS
Las capacidades físicas: son las cualidades internas que tiene cada persona y que le permiten realizar actividades motrices, también llamadas cualidades físicas básicas, son las predisposiciones o caracteres(posibilidades, características que el individuo posee) innatos en el individuo, suceptibles de medida y mejora , que permiten el movimiento y el tono postural.
Cuando un cuerpo se desplaza, este produce movimiento. Con el movimiento se desarrollan las cuatro capacidades fundamentales:
La fuerza: es la capacidad que tenemos para levantar y soportar un peso o para oponernos o vencer una resistencia.Algunas de las cosas que debes tener en cuenta son:
-Es más frecuente que los chicos tengan más fuerza que las chicas.
-No se deben realizar ejercicios demasiado violentos ni demasiado largos debido a que pueden causar lesiones.
-La fuerza empieza a mejorar a partir de los 8 años.
-Cuánto más grosor adquiere un músculo más fuerza posee.
-La fuerza se deja de desarrollar por si solaaproximadamente a partir de los 30 años.
La flexibilidad: es la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación se mueve.
Debes tener en cuenta que:
-Cuando naces eres muy flexible pero a medida que creces vas perdiendo flexibilidad.
-La flexibilidad se gana haciendo estiramientos como por ejemplo intentar llegar poco a poco con las manos a las manos a la puntade los pies sin que el músculo te tire o duela.
-Normalmente las chicas son más flexibles que los chicos.
-Realizar ejercicios de estiramiento después de una actividad fuerte ayuda a tus músculos a recuperar su longitud y relajarse.
-Es mejor calentar antes de hacer ejercicios de flexibilidad.
Los objetivos de los estiramientos son:
-Prevenir las lesiones.
-Disminuir el dolor...
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